轻松燃烧脂肪的方法

减肥瘦身编辑 医路阳光
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关键词: #脂肪 #燃烧脂肪

1.坐姿卷腹

身体坐直,背部离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时尽量把腹部缩回背部,就像做腹部卷曲一样。这个动作可以伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。

2.椅式深蹲

坐在椅子旁边,手臂可以放在前面或伸过头顶;然后站直,慢慢吸气,身体下沉,轻轻坐回椅子的边缘,重复10次。它还可以增加难度:弯曲膝盖,将臀部悬挂在椅子上30秒,然后你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量:20卡路里。

3.伸展后背

站在椅子后面,双手抓住椅子的边缘;抬起右臂;慢慢放下手臂,抬起右腿,保持30秒,两侧交替进行。这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉。预计燃烧热量:20卡路里。

4.交叉摸腿

站立,用手抓住椅背;站在右腿上,把左臂举到天花板上;然后把左腿抬到身体的左边,放下左臂抓住右腿,重复20次,两边交替进行。预计燃烧热量:30卡路里。

5.坐姿抬腿

坐在椅子的边缘,双手握住扶手;膝盖并拢,慢慢抬起,重复15次。难度可以增加:最后一次保持静止30秒。预计燃烧热量:30卡路里。

6.双臂画圈

双臂侧平举,与地面平行;然后顺时针旋转20次;然后用手腕做同样的旋转动作。预计燃烧热量:15卡路里。

7.坐姿扭转

坐直,左手放在右膝上;轻轻地将左肩转向身体右侧,伸展背部肌肉,保持30秒,深呼吸,两侧交替进行。预计燃烧热量:10卡路里。

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