轻松燃烧脂肪的方法

1.坐姿卷腹

身体坐直，背部离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时尽量把腹部缩回背部，就像做腹部卷曲一样。这个动作可以伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。

2.椅式深蹲

坐在椅子旁边，手臂可以放在前面或伸过头顶；然后站直，慢慢吸气，身体下沉，轻轻坐回椅子的边缘，重复10次。它还可以增加难度：弯曲膝盖，将臀部悬挂在椅子上30秒，然后你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。

3.伸展后背

站在椅子后面，双手抓住椅子的边缘；抬起右臂；慢慢放下手臂，抬起右腿，保持30秒，两侧交替进行。这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉。预计燃烧热量：20卡路里。

4.交叉摸腿

站立，用手抓住椅背；站在右腿上，把左臂举到天花板上；然后把左腿抬到身体的左边，放下左臂抓住右腿，重复20次，两边交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。

5.坐姿抬腿

坐在椅子的边缘，双手握住扶手；膝盖并拢，慢慢抬起，重复15次。难度可以增加:最后一次保持静止30秒。预计燃烧热量:30卡路里。

6.双臂画圈

双臂侧平举，与地面平行；然后顺时针旋转20次；然后用手腕做同样的旋转动作。预计燃烧热量：15卡路里。

7.坐姿扭转

坐直，左手放在右膝上；轻轻地将左肩转向身体右侧，伸展背部肌肉，保持30秒，深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。