推荐：6种有效的减肥健美操

女性朋友非常重视健美，那么平时有哪些健美方法呢？我们不妨学习六种减肥健美操，只要能在床上轻松减肥。

1.抬腿

减肥重点：腹部、臀部

伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床边、硬椅边)上，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，抬起双腿和臀部一样高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起点。重复5～10次。

特别推荐项目：钢管舞

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部

2.拱桥

减肥重点：手臂，腹部，背部，腿部

拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧a俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部直线。抬起臀部，使身体呈倒v形，头部在手臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a。重复5～10次。

3.下压

减肥重点：肩、上臂、臀

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部弯曲肌肉、小腿腹部俯卧在地板上，脚背伸直，脚趾向下钩。按压腹部，臀部放置最低点，手臂支撑上半身，背部向下拱，抬起下巴，向上凝视。几秒钟后，脚后跟后压，慢慢回到俯卧位。重复5次～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部和下背部

拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部

4.扭转

减肥重点：腹部、背部

拉伸重点：后背、颈部

坐姿:抬起下颌，伸展颈部，分别扭转左右两侧。每组2分钟。

你也可以这样做：站立姿势，脚肩宽，向上伸展手臂，背部交叉，右手触摸左肩，左手触摸右肩，腹部，左侧扭转躯干，静态姿势5秒，回到中心位置，向另一侧扭转。做5件事～10次。

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

拉伸重点：胸部、背部、臀部弯曲肌肉的脸向下，躺在长椅上（床边），左脚放在地上，左脚尖和肩膀在垂直线上，向后伸展右腿，挺胸，双手支撑身体。改进版本：抬起右腿，用右手向后移动右腿，抓住右脚踝5秒钟，将右腿向下移动至起始位置，重复交换5次～10次。

6.t字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点：大腿内侧和臀部屈肌双脚并拢站立，慢慢从臀部向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬起左腿。如果感觉困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

健美操练习应该注意什么？

合理安排锻炼计划，锻炼者应根据自己的体质安排时间、强度、锻炼组数量等。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和紧急运动。重感冒时最好停止健美运动。

在运动过程中，应注意及时补充水分，以确保身体健康和正常身体的需要。补充水分的最佳方法是随时少量饮用，以保持体内水分的平衡。

进食后两小时锻炼。一般来说，健美运动只能在进食后两小时间隔进行。因为进食后胃里充满了食物，立即锻炼会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。运动前吃易消化的食物，运动后休息30分钟。

如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，疾病，影响健康。