瑜珈减肥4周计划 8个动作瘦一圈

长肉可能很容易，但要减掉这些多余的肉并不容易。因此，无论采用哪种减肥方法，短期内都不会有效。看到效果需要一段时间的坚持。瑜伽减肥也是如此。一般来说，瑜伽减肥大约需要一个月的时间。只要正确到位，一个月就能看到减肥的效果。接下来，我们将介绍瑜伽减肥4周的计划，其中包括具体的操作流程。

周围的减肥计划需要完成8种瑜伽动作，并且非常标准。

1、蝴蝶式坐姿。

这个动作相对简单易学。坐在垫子上，双脚对齐，尽量让两个膝盖靠近地面，然后用双手握住两个脚踝，尽量伸展身体，深吸一口气，然后呼气。在呼气过程中，身体最大限度地前屈。这样呼吸5到10次。

2、单手支撑。

首先，像俯卧撑一样，用双手支撑地面，然后用左手单手支撑地面，抬起右臂向上伸展。你可以抬得太高，同时呼气。也要做5到10个。

3、收臀运动。

双腿站立，打开与臀骨相同的宽度。然后右脚向前迈一大步，收紧臀部，降低全身，右膝与地面成90度角。同时，尽量抬起上臂，然后保持一段时间，然后换另一条腿伸出，这样做5到10个。

4、幻椅运动。

双脚站立，与肩同宽，然后举起手臂，手掌相对。慢慢降低身体，弯曲膝盖，直到与地面平行，然后保持这样的姿势。

5、坐船运动。

双腿弯曲坐在垫子上，然后身体向后倾斜到45度左右，将手臂抬到与胸部相同的高度，然后抬起双腿伸直。这个动作也应该保持一定的时间。

6、站立式。

双腿并拢站立，挺胸抬头，双臂放在双腿外侧。然后抬起左脚，把左脚掌放在右腿内侧。你可以把它放得更高更高。抬起你的手臂，举过你的头顶。这需要保持身体的平衡。现在什么都不要想。只有清空你的想法，你才能站稳脚跟。

7、猫式运动。

像猫一样，把腿弯在臀部下面。手掌向下放在肩膀上，然后向前伸展手臂。同时，背部弯曲，身体降低。呼气时，慢慢收回手臂，像猫一样隆起背部。

8、抬臀运动。

平躺在垫子上，双腿弯曲，脚平放在垫子上，然后抬起臀部，手掌向下支撑柱地面，但肩膀不能离开垫子，以保持5到10次呼吸。

以上介绍了8个动作。只要你按照教练的要求逐步学习这8个动作并做到位，练习一个月肯定会让你得到满意的减肥效果。