3岁宝宝营养食谱推荐

3岁婴儿营养食谱1：鸡蛋三明治

原料：鸡蛋、黄瓜、全麦面包、黄油、沙拉酱、盐、糖

做法：

1)先煮鸡蛋，然后去壳切碎，加入1汤匙沙拉酱拌匀；

2)将黄瓜切成薄片放入碗中，加入少许盐、糖腌10分钟，沥干水分；

3)2片全麦面包，将锅加热，然后直接放入面包中，直到一边微黄，另一边烤(如果家里有面包机，也可以用面包机烤)；

4)在面包上加入少许黄油，将之前拌好的鸡蛋放在面包上抹平，然后放入黄瓜片，最后盖上另一片面包，切成三角形！

亲密分享：鸡蛋营养丰富，加上沙拉、青瓜、全麦面包和黄油，即补充婴儿蛋白质，达到营养平衡。

3岁婴儿营养食谱2：酸奶杂果沙拉

原料：酸奶100g、西瓜250g、猕猴桃2，罐装黄桃1

做法：

1)先去皮西瓜和猕猴桃，再去籽；

2)将西瓜、猕猴桃和黄桃分别挖成小球或小丁块；

3)将切好的水果放入碗中，倒入酸奶，搅拌均匀；

贴心分享:多吃水果不仅能补充更多的水分，还能补充多种维生素。

3岁婴儿营养食谱3：花生米菠菜

原料：菠菜、花生、肉丝、陈醋、酱油、鸡精、糖、胡椒粉、油耗、植物油、橄榄油

做法：

1)用3勺陈醋、半勺酱油、少许鸡精、一勺白糖和少许橄榄油制成调味汁；

2)肉丝加入少许酱油、胡椒粉、油耗和植物油腌制15分钟；

3)将少许植物油倒入热锅中，加入花生炒熟。留底油将肉丝炒熟，盛出，与花生一起冷却备用；

4）将菠菜洗净，放入菠菜中煮沸，倒入冰水中冷却，切成小块。将菠菜段、肉丝和花生放入盘中，倒入调味汁。

3岁婴儿营养食谱4：茄汁虾仁

原料：虾、番茄酱、鸡蛋、熟青豆、植物油、水淀粉、盐、糖、黄酒

1)将虾放入碗中，加入蛋清、盐和水淀粉，搅拌均匀；

2)锅内油温50%或60%时，放入虾中，滑散后取出控油；

3)留底油，加入番茄酱翻炒，将虾和青豆倒入锅中，加入黄酒、白糖，再加入水淀粉翻炒几次，倒入芝麻油；

亲密分享：虾营养丰富，蛋白质是鱼、鸡蛋、牛奶的几倍到几十倍；还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分。

3岁婴儿营养食谱5：五色紫菜汤

原料:紫菜、竹笋、豆腐、菠菜、水发蘑菇、酱油、姜末、芝麻油

1)将豆腐洗净，焯水后迅速切成；蘑菇和竹笋洗净后，切丝焯水；菠菜洗净，切成小块，焯水备用；

2)锅里的水沸腾后，加入切好的蘑菇、竹笋、豆腐菠菜和紫菜粉，加入酱油和姜粉。汤再煮后，倒一点酱油；

亲密分享：紫菜富含维生素和矿物质，尤其是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。它含有类似大豆的蛋白质，是大米的6倍；维生素A是牛奶的67倍，核黄素是蘑菇的9倍，维生素C是卷心菜的70倍。具有清热利尿、补肾养心、降血压、促进人体新陈代谢等多种功效。

3岁婴儿营养食谱6：腰花木耳汤

原料：猪腰、水发木耳、竹笋片、葱段、盐、味精、胡椒粉、高汤

做法：

1)先将腰部切成2半，出去，洗净切成兰花片，然后用清水浸泡一会儿；

2)清洗木耳沉淀物备用；

3)将腰花、真菌、竹笋放入锅中煮熟，取出放入碗中，加入葱、味精、盐、胡椒粉，然后倒入沸汤中。

贴心分享:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞、解渴的功效。黑木耳中的铁含量非常丰富。所以经常吃木耳可以养血驻颜，让皮肤红润容光焕发，防治缺铁性贫血。