3岁宝宝营养食谱推荐

医语暖心 编辑
博禾医生 | 儿科
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关键词: #宝宝 #营养

3岁婴儿营养食谱1:鸡蛋三明治

原料:鸡蛋、黄瓜、全麦面包、黄油、沙拉酱、盐、糖

做法:

1)先煮鸡蛋,然后去壳切碎,加入1汤匙沙拉酱拌匀;

2)将黄瓜切成薄片放入碗中,加入少许盐、糖腌10分钟,沥干水分;

3)2片全麦面包,将锅加热,然后直接放入面包中,直到一边微黄,另一边烤(如果家里有面包机,也可以用面包机烤);

4)在面包上加入少许黄油,将之前拌好的鸡蛋放在面包上抹平,然后放入黄瓜片,最后盖上另一片面包,切成三角形!

亲密分享:鸡蛋营养丰富,加上沙拉、青瓜、全麦面包和黄油,即补充婴儿蛋白质,达到营养平衡。

3岁婴儿营养食谱2:酸奶杂果沙拉

原料:酸奶100g、西瓜250g、猕猴桃2,罐装黄桃1

做法:

1)先去皮西瓜和猕猴桃,再去籽;

2)将西瓜、猕猴桃和黄桃分别挖成小球或小丁块;

3)将切好的水果放入碗中,倒入酸奶,搅拌均匀;

贴心分享:多吃水果不仅能补充更多的水分,还能补充多种维生素

3岁婴儿营养食谱3:花生米菠菜

原料:菠菜、花生、肉丝、陈醋、酱油、鸡精、糖、胡椒粉、油耗、植物油、橄榄油

做法:

1)用3勺陈醋、半勺酱油、少许鸡精、一勺白糖和少许橄榄油制成调味汁;

2)肉丝加入少许酱油、胡椒粉、油耗和植物油腌制15分钟;

3)将少许植物油倒入热锅中,加入花生炒熟。留底油将肉丝炒熟,盛出,与花生一起冷却备用;

4)将菠菜洗净,放入菠菜中煮沸,倒入冰水中冷却,切成小块。将菠菜段、肉丝和花生放入盘中,倒入调味汁。

3岁婴儿营养食谱4:茄汁虾仁

原料:虾、番茄酱、鸡蛋、熟青豆、植物油、水淀粉、盐、糖、黄酒

1)将虾放入碗中,加入蛋清、盐和水淀粉,搅拌均匀;

2)锅内油温50%或60%时,放入虾中,滑散后取出控油;

3)留底油,加入番茄酱翻炒,将虾和青豆倒入锅中,加入黄酒、白糖,再加入水淀粉翻炒几次,倒入芝麻油;

亲密分享:虾营养丰富,蛋白质是鱼、鸡蛋、牛奶的几倍到几十倍;还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分。

3岁婴儿营养食谱5:五色紫菜

原料:紫菜、竹笋、豆腐、菠菜、水发蘑菇、酱油、姜末、芝麻油

1)将豆腐洗净,焯水后迅速切成;蘑菇和竹笋洗净后,切丝焯水;菠菜洗净,切成小块,焯水备用;

2)锅里的水沸腾后,加入切好的蘑菇、竹笋、豆腐菠菜和紫菜粉,加入酱油和姜粉。汤再煮后,倒一点酱油;

亲密分享:紫菜富含维生素和矿物质,尤其是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。它含有类似大豆的蛋白质,是大米的6倍;维生素A是牛奶的67倍,核黄素是蘑菇的9倍,维生素C是卷心菜的70倍。具有清热利尿、补肾养心、降血压、促进人体新陈代谢等多种功效。

3岁婴儿营养食谱6:腰花木耳汤

原料:猪腰、水发木耳、竹笋片、葱段、盐、味精、胡椒粉、高汤

做法:

1)先将腰部切成2半,出去,洗净切成兰花片,然后用清水浸泡一会儿;

2)清洗木耳沉淀物备用;

3)将腰花、真菌、竹笋放入锅中煮熟,取出放入碗中,加入葱、味精、盐、胡椒粉,然后倒入沸汤中。

贴心分享:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞、解渴的功效。黑木耳中的铁含量非常丰富。所以经常吃木耳可以养血驻颜,让皮肤红润容光焕发,防治缺铁性贫血。

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