腿很粗怎么办 9大妙招专减腿部脂肪

减肥瘦身编辑 医心科普
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关键词: #脂肪

腿粗破全身!身材好不好,主要看腿。每个女生都想拥有一双纤细笔直的腿,那么天生腿粗的MM应该如何最快最有效的瘦腿呢?以下瘦腿方法可以帮到你。

1.做高抬腿运动

早上起床后,我们可以在客厅或房间里做五组高腿运动,每组一分钟,每组可以休息一会儿。高腿是一种很好的瘦腿运动,它很好地锻炼大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会儿或散步

晚饭后不要直接坐着,这样会让你的脂肪积累到你的大腿和臀部。去洗碗,收拾厨房很好,这样可以让你站一会儿。你知道吗?饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。假如你有时间,饭后可以出去散步。“饭后散步,活到99”,出去散步,锻炼大腿肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,让自己更健康。

3.洗澡时按摩一会儿

每次洗澡时,你必须站着洗澡,这也可以帮助你消耗更多的卡路里。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿;然后用冷水冲洗两分钟,然后用手按摩大腿。重复几次可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到减肥和瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。它很有趣,可以减肥,一举两得。在业余时间,你可以骑自行车出去郊区或附近的公园。就我个人而言,我非常喜欢这种运动,因为骑自行车可以很好地减少大腿的脂肪。在骑自行车的过程中,你可以很好地锻炼大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,多余的脂肪很容易消失。

5.睡前瘦腿

你可以在睡觉前做一些瘦腿运动,让自己在睡觉前燃烧大腿多余的脂肪。以下是一个简单的瘦腿练习:侧睡在床上,躺直身体,抬起远离床的脚,抬起床几乎垂直,反复抬起脚20次。然后侧身睡在另一个方向,用另一只脚抬脚。直到你觉得大腿酸软,你才能停下来。这是一个很好的瘦腿练习。当你躺在床上还没睡着的时候,你应该多做。一周后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得强壮,你的大腿变得苗条。

6.多吃瘦腿食品

平时多吃瘦腿的食物,知道什么食物能帮你瘦腿吗?菠菜是一种很好的瘦腿蔬菜,能促进血液循环,帮助脂肪燃烧。苹果含有苹果酸,可以加速身体的新陈代谢,苹果富含钙,可以减少下半身的水肿,是一种很好的减肥水果。葡萄柚也很好,它的热量很低,而且富含钾,可以帮助减少大腿脂肪的积累,爱美的MM可以多吃。

避免脂肪堆积

众所周知,猕猴桃富含维生素C。事实上,它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀,产生饱腹感。此外,水果纤维可以增加脂肪酸分解的速度,避免脂肪过多使腿部变厚。

香蕉营养丰富

热量有点高的香蕉,其实可以当晚餐。它含有大量的钾,但脂肪和钠非常低,以满足美丽腿部的营养需求。

西红柿可以消除腿部疲劳

它有利尿和消除疼痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议尽量生吃西红柿,这样可以最大限度地保留营养。你也可以做沙拉或果汁。

菠菜防止腿部皱纹

多吃菠菜可以使血液循环更加活跃,将新鲜的营养和氧气送到腿上。

芹菜可防止下半身水肿

它含有大量的胶质碳酸钙,容易被人体吸收,补充直腿所需的钙,可防止下半身肿胀。

西瓜能增强你的消化

清凉的西瓜含有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐随尿顺利排出,对膀胱炎、心脏病和肾脏病也有疗效。此外,它含有大量的钾,不能低估它修饰腿部的能力。

7.练瑜伽

瑜伽动作需要很长时间才能看到效果,所以瑜伽不仅可以消除身体的脂肪,还可以通过伸展动作塑造纤细的线条和完美的姿势。单腿站立伸展最适合瘦腿。它不仅可以拉伸腿,还可以增强腿的力量,还可以锻炼身体的平衡感。

8.跳绳

研究表明,10分钟的不间断跳绳相当于30分钟的慢跑。同时,跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本、高能耗的运动。然而,当你开始练习跳绳时,你可以休息一会儿,但休息时间不能太长,否则会影响锻炼效果。如果你长时间坚持锻炼,你的腿会变得紧绷。

9.下蹲

蹲对瘦腿也有很好的效果。蹲可以关注瘦腿的外侧和内侧肌肉,梨形MM需要多练习蹲。练蹲的时候也可以看电视或者看书来转移注意力,既能让练习更轻松,又能充分节省时间。蹲着要练20到30分钟,才能有效。蹲着对膝关节要求很高,关节损伤的MM要慎重练习。

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