怎样才能瘦腿 推荐6大瘦腿秘籍

减肥瘦身编辑 医心科普
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关键词: #瘦腿 #怎样才能瘦

一、立正斜踢

站直,上半身挺直,双手垂在身体两侧。双手握紧拳头,提到腰部,左脚向前迈一步,右脚向左踢。然后收回右腿,交换双腿,练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其更加纤细和紧绷,从而达到瘦腿的效果。

二、小腿快速消肿

尽量抬起双腿,保持2~3分钟。或按摩以下部分:

1、膝关节,双腿弯曲,按摩膝关节内侧皱纹

2、双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后膝关节下方四指;

3、脚踝,按摩脚踝内侧踝骨向上,大约两个手指宽;用温水和冷水交替足浴也是一个很好的方法。

三、瘦大腿内侧减肥

第一步:左手抬高,腰部向右大幅旋转。

直接从1转向左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后转动,然后保持不动。

第二步:双腿张开,背部挺直,身体向右弯曲。

大大张开双腿,挺直背部。左手向上举,右肘以下贴在右脚后面的地面上,身体向右弯曲。

POINT:在做动作时,将意识放在紧身线上,可以提高肌肉的使用效率,提高紧身线的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1:双脚交叉站立

STEP2:上半身向前弯曲,双手尽量触摸地面,保持动作10秒

STEP3:交换交叉脚,每侧重复10次

keypoint:注意保持身体不动,尽量保持身体平衡

按摩放松肌肉

取适量按摩霜(或各种润滑乳液、身体油)摩擦小腿,自下而上;来回反复摩擦。

摩擦按摩:涂上乳液后,用手指按压皮下脂肪较多的地方。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧强壮光滑。

摩擦按摩:抓住脂肪较多的地方,用拇指按摩。这是一种更好的按摩方法,最适合小腿和其他皮下脂肪较厚的地方。

六、飞行游泳

飞行游泳就是躺在地板上,像游泳一样移动。腿的形状是跑步的形状,整个身体的曲线是S形的。在这个动作完成的第二天,你可以立即感觉到你的臀部开始变得有弹性。像水一样用脚游泳。一两个!一两个!

Step1:额头顶住地板躺下后,双臂向前伸展,使手掌接触地板。

Step2:腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒——不要抬起肩膀,整个上半身都要抬起来!腿不要抬得太高,以免腰部受不了。

Step3:腹部用力,一条腿和另一条手臂抬起,持续4秒。

Step4:手臂和腿交换后抬起,坚持4秒——像游泳一样交换手臂和腿。熟练运动后,双手脱离地板,继续运动3-4次。眼睛朝下,脖子不会疼。

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