怎样才能瘦腿 推荐6大瘦腿秘籍

一、立正斜踢

站直，上半身挺直，双手垂在身体两侧。双手握紧拳头，提到腰部，左脚向前迈一步，右脚向左踢。然后收回右腿，交换双腿，练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其更加纤细和紧绷，从而达到瘦腿的效果。

二、小腿快速消肿法

尽量抬起双腿，保持2~3分钟。或按摩以下部分：

1、膝关节，双腿弯曲，按摩膝关节内侧皱纹；

2、双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后膝关节下方四指；

3、脚踝，按摩脚踝内侧踝骨向上，大约两个手指宽；用温水和冷水交替足浴也是一个很好的方法。

三、瘦大腿内侧减肥操

第一步:左手抬高，腰部向右大幅旋转。

直接从1转向左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后转动，然后保持不动。

第二步:双腿张开，背部挺直，身体向右弯曲。

大大张开双腿，挺直背部。左手向上举，右肘以下贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。

POINT：在做动作时，将意识放在紧身线上，可以提高肌肉的使用效率，提高紧身线的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1：双脚交叉站立

STEP2：上半身向前弯曲，双手尽量触摸地面，保持动作10秒

STEP3：交换交叉脚，每侧重复10次

keypoint：注意保持身体不动，尽量保持身体平衡

按摩放松肌肉

取适量按摩霜(或各种润滑乳液、身体油)摩擦小腿，自下而上；来回反复摩擦。

摩擦按摩：涂上乳液后，用手指按压皮下脂肪较多的地方。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧强壮光滑。

摩擦按摩：抓住脂肪较多的地方，用拇指按摩。这是一种更好的按摩方法，最适合小腿和其他皮下脂肪较厚的地方。

六、飞行游泳

飞行游泳就是躺在地板上，像游泳一样移动。腿的形状是跑步的形状，整个身体的曲线是S形的。在这个动作完成的第二天，你可以立即感觉到你的臀部开始变得有弹性。像水一样用脚游泳。一两个！一两个！

Step1：额头顶住地板躺下后，双臂向前伸展，使手掌接触地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒——不要抬起肩膀，整个上半身都要抬起来！腿不要抬得太高，以免腰部受不了。

Step3：腹部用力，一条腿和另一条手臂抬起，持续4秒。

Step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒——像游泳一样交换手臂和腿。熟练运动后，双手脱离地板，继续运动3-4次。眼睛朝下，脖子不会疼。