这样做可让你60秒轻松入睡

如今，越来越多的人患有睡眠障碍。有时他们很困，但总是睡不着。据报道，一位美国医生发明了一种数字呼吸法，可以帮助你在60秒内入睡。真的这么神奇吗？专家表示，这种治疗失眠的方法不需要吃药，不需要点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备。操作非常简单，只需呼气吸气即可。但吐气和吸气要遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

快速入睡60秒的方法

闭上嘴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；屏住呼吸，从1到7；嘴吐气，默数到8。重复3到4次。

专家说，这种呼吸方法类似于古印度的调息方法，是一种天然的镇静剂。当人们面临压力时，神经系统会变得过度兴奋和不平衡，导致失眠。这种方法可以使肺部充满氧气，帮助放松副交感神经系统，使身心融合，消除睡眠干扰因素，缓解焦虑。

但需要注意的是，进行时，你必须用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时间是吸气时间的两倍。每个阶段花多少时间并不重要，但要保持4-7-8的比例。专家认为，每天练习两次，持续六到八周，可以在60秒内快速入睡。

失眠食疗方

1、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5粒，盐3克。将小麦洗净，在水中浸泡1小时；将红枣浸泡，去除核心。将小麦、甘草和红枣加水煮沸，然后用小火将莲藕煮软，最后加盐调味。这种汤有益气养血、安神的作用。特别适合肤色不好的失眠症患者。

2、桑葚水

新鲜桑椹60克，加水煮10分钟，每天晚上睡觉前1小时服用。桑椹味甘寒，具有补肝益肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、白头少、耳鸣失眠的患者。