如何睡到自然醒 教你七种起床方式

医普观察员 编辑
博禾医生 | 养生知识
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冬天,起床会成为一件非常困难的事情,不仅起床费力,而且容易工作迟到,整天无精打采,尤其影响工作。那么,有没有办法改善这种情况呢?让我们和小边一起看看。

七种起床方式:

1、阳光:如果早起对你来说是一项不可能的任务,让阳光帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当光线照射时,血清素会加速身体的新陈代谢,想在那天晚上早点睡觉,第二天早点起床。

2、声音:你有没有发现你很容易按下闹钟多年,因为大脑习惯忽略熟悉的声音,所以你可以准备两三个闹钟轮流使用,或者浪漫地用音乐唤醒你,因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动,让身体也想有节奏地移动。

3、香味:香味也会刺激大脑,改善感知功能,消除睡眠和疲劳。所以有些人一大早就煮咖啡,用咖啡的香味唤醒自己。如果你的阳台上有香草植物,你也可以把水放在洗脸台上,摘一片薄荷浸泡在水中,薄荷有促进血液循环的作用,这也有利于皮肤

4、甜:一大早起床总是感到头晕,因为经过一夜的消化,此时大脑没有营养,大脑的能量来源是葡萄糖,然后立即补充甜食,如香蕉、苹果,会立即产生效果。

5、定期:你一定听说过每天定期睡觉很重要。如果你就是做不到,试着每天定期起床。不到6周,实际的睡眠节奏就会符合你的生理节奏。规律对于设定生理时钟非常重要。所以不要回去睡觉,这会使生理节奏更加混乱。一旦你睁开眼睛,不要犹豫起床。即使是周末也要保持这样的规律。假如你每个周末都会通宵达旦,第二天再睡到中午,你马上就会知道痛苦,星期一再哭着起床。因此,即使你在周末熬夜,你仍然需要在固定的时间起床,中午睡一个小午觉来补充睡眠,但这种事情越少越好。

6、深呼吸:起床后,深呼吸可以让身体走出舒适的一天。首先慢慢吸气,好像吸到头顶,然后吐出所有的气体,停止两秒钟,再做一次,可以让身体充满早晨的新鲜空气,一天也很容易充满活力。

7、水:起床后,立即去找水喝,会让身体知道新的一天即将开始。人类在睡眠时会出汗大约一杯水,如果前一天晚上喝酒,会让身体像在沙漠中,所以先喝水,然后进入厕所排出旧的废物,会让身体非常舒服。

起床时有四个禁忌

1、醒来后不要立即小便

晚上喝太多水,或有尿频、尿急的症状,经常在清晨醒来。如果你匆匆起床上厕所,你会经常头晕。中国中医科学院杨丽教授指出,睡眠期间,人体代谢水平下降,心跳下降,血压下降,各种生理功能运行缓慢。这时突然下地上厕所,膀胱迅速排空,容易诱发低血压,导致大脑短暂供血不足,导致排尿性晕厥。在寒冷的冬天,早晨是突发心肌梗死和中风的“魔鬼时代”。中老年人醒来后立即上厕所,也容易诱发心脑血管疾病。因此,即使尿液很紧急,也不要立即起床跑到厕所,而是慢慢起床,坐在床边几分钟,然后慢慢走到厕所。

2、醒来后不要立即起床

许多人早上醒来,匆匆起床,却被一种头晕的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》,醒来后,人体需要一个从抑制到兴奋的过程。如果立即起床穿衣洗漱,身体不适应,血流缓慢,不能及时将氧气输送到大脑,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人也容易发生心脑血管事故。周迎春建议醒来后不要急着起床。老年人可以先仰卧床做以下活动:首先,双手搓热,干洗几次脸,然后依次按摩太阳穴、后脑勺和颈部,重复20次;其次,双手握紧拳头,轻轻拍打腰部和背部10次,然后拍打大腿和小腿的外侧;最后,用脚后跟交替踢脚底,然后用脚摩擦手掌,使脚底感到温暖。

3、醒来后不要马上工作

有些人工作任务紧张,醒来后工作紧张。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低下,而且容易疲劳。周迎春建议,无论工作有多忙,醒来后最好睁开眼睛躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后慢慢站起来,伸个懒腰。你也可以在床上做一个小的伸展运动来放松你的肌肉,伸直你的左腿,弯曲你的右腿,水平张开你的手臂,有节奏地扭转你的上半身20次;然后仰卧,蜷缩,双手握住膝盖,静止一段时间,然后上下缓慢滚动20次。

4、醒来后不要马上吃东西

经过一夜的睡眠,胃在清晨仍处于“半梦半醒”状态,需要十分钟到半小时才能醒来。此外,早上唾液和胃液的分泌相对较少。如果你立即进食,特别是吃一些难以消化的食物(如肉类等),很容易导致消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军建议,早上起床后最好喝一杯水,一段时间后再吃。这杯水不仅能补充睡眠中失去的水分,增加消化液的分泌,还能促进血液循环,防止心血管事故的发生。需要注意的是,这杯水最好是和室温一样的开水。冬天可以喝温开水,不适合果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。还要注意,早上不要喝太多的水,一口一口喝对身体更有益。

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