如何睡到自然醒 教你七种起床方式

冬天，起床会成为一件非常困难的事情，不仅起床费力，而且容易工作迟到，整天无精打采，尤其影响工作。那么，有没有办法改善这种情况呢？让我们和小边一起看看。

七种起床方式：

1、阳光：如果早起对你来说是一项不可能的任务，让阳光帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当光线照射时，血清素会加速身体的新陈代谢，想在那天晚上早点睡觉，第二天早点起床。

2、声音：你有没有发现你很容易按下闹钟多年，因为大脑习惯忽略熟悉的声音，所以你可以准备两三个闹钟轮流使用，或者浪漫地用音乐唤醒你，因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，让身体也想有节奏地移动。

3、香味：香味也会刺激大脑，改善感知功能，消除睡眠和疲劳。所以有些人一大早就煮咖啡，用咖啡的香味唤醒自己。如果你的阳台上有香草植物，你也可以把水放在洗脸台上，摘一片薄荷浸泡在水中，薄荷有促进血液循环的作用，这也有利于皮肤。

4、甜：一大早起床总是感到头晕，因为经过一夜的消化，此时大脑没有营养，大脑的能量来源是葡萄糖，然后立即补充甜食，如香蕉、苹果，会立即产生效果。

5、定期:你一定听说过每天定期睡觉很重要。如果你就是做不到，试着每天定期起床。不到6周，实际的睡眠节奏就会符合你的生理节奏。规律对于设定生理时钟非常重要。所以不要回去睡觉，这会使生理节奏更加混乱。一旦你睁开眼睛，不要犹豫起床。即使是周末也要保持这样的规律。假如你每个周末都会通宵达旦，第二天再睡到中午，你马上就会知道痛苦，星期一再哭着起床。因此，即使你在周末熬夜，你仍然需要在固定的时间起床，中午睡一个小午觉来补充睡眠，但这种事情越少越好。

6、深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体走出舒适的一天。首先慢慢吸气，好像吸到头顶，然后吐出所有的气体，停止两秒钟，再做一次，可以让身体充满早晨的新鲜空气，一天也很容易充满活力。

7、水：起床后，立即去找水喝，会让身体知道新的一天即将开始。人类在睡眠时会出汗大约一杯水，如果前一天晚上喝酒，会让身体像在沙漠中，所以先喝水，然后进入厕所排出旧的废物，会让身体非常舒服。

起床时有四个禁忌

1、醒来后不要立即小便

晚上喝太多水，或有尿频、尿急的症状，经常在清晨醒来。如果你匆匆起床上厕所，你会经常头晕。中国中医科学院杨丽教授指出，睡眠期间，人体代谢水平下降，心跳下降，血压下降，各种生理功能运行缓慢。这时突然下地上厕所，膀胱迅速排空，容易诱发低血压，导致大脑短暂供血不足，导致排尿性晕厥。在寒冷的冬天，早晨是突发心肌梗死和中风的“魔鬼时代”。中老年人醒来后立即上厕所，也容易诱发心脑血管疾病。因此，即使尿液很紧急，也不要立即起床跑到厕所，而是慢慢起床，坐在床边几分钟，然后慢慢走到厕所。

2、醒来后不要立即起床

许多人早上醒来，匆匆起床，却被一种头晕的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》，醒来后，人体需要一个从抑制到兴奋的过程。如果立即起床穿衣洗漱，身体不适应，血流缓慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人也容易发生心脑血管事故。周迎春建议醒来后不要急着起床。老年人可以先仰卧床做以下活动：首先，双手搓热，干洗几次脸，然后依次按摩太阳穴、后脑勺和颈部，重复20次；其次，双手握紧拳头，轻轻拍打腰部和背部10次，然后拍打大腿和小腿的外侧；最后，用脚后跟交替踢脚底，然后用脚摩擦手掌，使脚底感到温暖。

3、醒来后不要马上工作

有些人工作任务紧张，醒来后工作紧张。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，而且容易疲劳。周迎春建议，无论工作有多忙，醒来后最好睁开眼睛躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后慢慢站起来，伸个懒腰。你也可以在床上做一个小的伸展运动来放松你的肌肉，伸直你的左腿，弯曲你的右腿，水平张开你的手臂，有节奏地扭转你的上半身20次；然后仰卧，蜷缩，双手握住膝盖，静止一段时间，然后上下缓慢滚动20次。

4、醒来后不要马上吃东西

经过一夜的睡眠，胃在清晨仍处于“半梦半醒”状态，需要十分钟到半小时才能醒来。此外，早上唾液和胃液的分泌相对较少。如果你立即进食，特别是吃一些难以消化的食物（如肉类等），很容易导致消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军建议，早上起床后最好喝一杯水，一段时间后再吃。这杯水不仅能补充睡眠中失去的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，防止心血管事故的发生。需要注意的是，这杯水最好是和室温一样的开水。冬天可以喝温开水，不适合果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。还要注意，早上不要喝太多的水，一口一口喝对身体更有益。