安利七个腰腹塑形健身动作

说到腰腹健身，一定是大多数女孩想在健身房锻炼的目标。毕竟，拥有漂亮的腰腹线条会给她们的形象增加分数。那么，哪些腰腹塑形健身训练动作适合女孩呢？收集这样的好处！

腰腹塑形健身动作

准备动作：伸展你的身体。让你的整个身体得到最好的伸展，让你身体的所有部位得到最好的伸展，5到10分钟，这是最好的热身标准。

1、有氧运动的跑步运动可以在跑步机上跑步20分钟左右，也可以在踏步机上跑步。如果你想塑形减脂，你需要延长时间。

2、再次进行拉伸运动，可以做类似弓步蹲和伸展运动，让自己的身体再次放松，完全展开自己的身体。

3、卷腹训练，这个动作的目标是训练上腹肌肌肉，三组练习，每组要求20个效果最好。

4、双脚以芭蕾舞姿势站立，双手抬高，然后抬起脚，锻炼侧腹肌。这个动作也是2到3组，每组20个。

5、类似于平板支撑，但下肢要运动，也就是身体趴着，上半身保持不动，下半身类似于抬腿，可以达到腹部塑形的效果。50组练习。

6、膝盖支撑地面，双手支撑地面，双腿后抬运动训练，尽量将腿抬高到垂直于地面的角度。注意单腿抬高，左右两侧每组25次，每次2-3次。

7、准备瑜伽垫，只靠臀部支撑，手里拿着瑜伽球(小的)，双腿骑自行车，双手左右移动，训练腹肌。

8、直腿卷腹比较难，需要健身器材的帮助。背靠设备，双手抱设备，尽量抬高腰部以下。最好达到垂直角度，运动效果最好。

结束动作：或者伸展，也是整个身体可以放松，5到10分钟，让你的肌肉得到最好的放松，这样，如果你想做减肥练习，也可以有更好的效果。

肌肉塑形吃什么好？

虽然健身是塑造腰腹肌肉的必要步骤，但我们也应该注意饮食，因为吃对食物有帮助。你吃什么？

1、鱼类食品，为什么？因为鱼可以提供肌肉塑形所需的物质，如蛋白质、脂肪酸等。很靠谱，大家都可以试试！

2、肉类最好是牛肉和瘦肉。众所周知，肉是补充肌肉流失的最佳物质。选择肉绝对没有错。那为什么是瘦牛肉呢？因为饱和脂肪可以让肌肉快速生长，肌肉想要增大，这是最好的选择。

3、鸡蛋食品，最好是鸡蛋。我们都知道早餐吃鸡蛋，当然，健身也需要鸡蛋这种食物，我们也必须知道很多明星健身会说他们吃鸡肉、鸡蛋和其他食物。别忘了它！

4、面包食品，因为面包是很好的碳水化合物来源，吃一些饮料食品是健身的禁忌，所以面包是最合适的！

结论：对于许多女孩来说，如果她们想让腰部和腹部看起来更好，她们应该更加注意饮食的调整，也就是说，无论做什么健身运动，吃什么都可以使你的健身效果事半功倍。其次，对于女孩来说，不要注意锻炼时间，必须适度掌握锻炼时间，如果你不是特别了解，你可以在锻炼中探索，因为只有他们最直接的要求是最强大的标准。