睡前这样做 一周瘦出铅笔腿

办公室职员通常不能坐很长时间，锻炼少，很多时候习惯用电梯走路，腿自然会变厚。当发现腿粗的问题，想减少时，很多人发现忙碌的工作消耗了他们的精力和时间，想锻炼瘦腿，但无能为力。然而，小边认为，无论你有多忙，你仍然可以在睡觉前十分钟抽出来做一些运动。下面，小边推荐一些睡前瘦腿运动，帮助你消除腿粗的麻烦。

动作一

1、站在床边，身体直线，腹部和臀部收紧，左手轻轻支撑床边，右手插入腰部。

2、右脚向后迈一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲。

动作二

1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压内侧。

2、弯曲你的膝盖，用力向内挤压你的腿，做15次作为一组动作，总共1次。～3组。

动作三

1、仰卧，双手放在身体两侧，先弯曲右腿，使大腿尽可能靠近胸部，停止3秒后伸直。

2、换左腿。交替双腿，连续做20次。

动作四

1、左侧躺在地上，双腿并拢伸直，左手弯曲肘部支撑头部，右手弯曲肘部放在胸部和地面。

2、抬起右腿，直到垂直于地面，脚底弓起。重复10次，然后在右侧重复10次。

动作五

1、仰卧姿势，双手放在臀部以下，双腿伸直，双腿和脚踝交叉，膝盖弯曲。

2、抬起双腿伸展膝盖，将交叉的脚抬到天花板上，尽可能伸展膝盖，以收缩大腿肌肉。一组动作15-20次，做1-3组。