胸肌锻炼方法有哪些 揭秘八个速成法

每个男人都梦想拥有性感的胸部肌肉。小编收集了八个最有效、最快速的胸部肌肉锻炼动作。健身是一项只有坚持才能获胜的运动。让我们看看这些小知识！

锻炼胸肌的八种方法：

双杠臂屈伸：

对于胸部的热身运动，重点是打造下胸部。

动作要点：

肘部夹紧，上半身向前倾斜，下巴收缩，略胸部，在开始或结束时保持这种姿势，动作底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。

杠铃平板卧推：

创造整个胸围。不同的握距刺激也有不同的重点。中胸大肌比肩稍窄，整个胸肌与肩同宽，胸肌外侧略宽。如果它更宽，它将集中在三角肌的后束

脚的位置：

腿分成45度角，平放在地上，可以有力支撑。踩在板凳上，稳定性会比较差，需要分担一部分力量来控制核心肌肉群的稳定性，这样就不能发挥最大的力量来锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰部从凳子上抬出来。

上斜哑铃推：

锻炼上胸大肌。哑铃比杠铃的优点是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要放得太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面，因为自由重量需要很大的精力。斜板的角度控制在30-45度之间。角度过大对三角肌前束的压力越大，会影响胸肌的力量。

卧推下斜哑铃：

锻炼下胸大肌。主意将哑铃或杠铃放在肋骨底部两侧，不要放在胸大肌中部，以免对肩关节造成压力。

蝴蝶飞鸟：

锻炼胸沟分离。调整座椅高度，使手柄和肩膀在同一高度，手臂保持微弯曲，注意手臂不要过度打开（打开到背部平面），以免伤害肩关节，重量不太重，停止3秒，充分挤压胸肌。

拉力器十字夹胸:

锻炼下胸肌和中胸肌。这种动作充血效果明显。用轻重多次，保持肘部微微弯曲，低头包含胸部，尽量挤压胸部肌肉。

平板哑铃鸟:

作为胸部肌肉训练的最后一个动作。使用较轻的重量，保持肘部微弯曲的固定角度，放在背部平面上，举起来像抱着一棵大树，不要直锻炼必须注意，不要拉肌肉直，沿一定弧度推，感受胸部肌肉的拉伸和收缩。

PS：运动时一定要注意，不要拉伤肌肉。