第一招

1.两脚左弓右踏板,但后踏板稍前弯曲,以保持其灵活性。两脚前后距离取决于个体差异,以站稳为原则。

2.身体向右转,眼睛平视右前方,手臂左胸弯曲肘部,手背相对,指尖向上。

3.手臂自然向前向后伸展(左手在前,右手在后),与左右脚方向一致。

4.身体稍微向后转动,眼睛平视左前方,手臂弯曲胸前的肘部,手背相对,指尖向上。

5.手臂自然向前向后伸展(右手在前,左手在后),与左右脚方向一致。这样50次交替练习可以逐渐增加到200次。~300次。

第二招

1.双脚以倒八字形站立,肩同宽,手背朝地,自己抬到胸前,同时做深呼吸动作。

2.双手背相对,尽量俯身插入,同时低声咳嗽,尽量呼出废气。

3.双手握拳,屈肘平至胸部,手掌向上,同时做深吸气动作。

4.双臂左右平举,手握空拳,同时尽量呼气。

5.扭动双臂,使拳眼向下(拳的虎口侧),拳背向前,同时做深吸气动作。

6.扭动双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。

7.将手臂恢复到上腹两侧,同时深吸气,用两拳按压腹部,以帮助深呼气。

8.两拳松开,手臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,重复10次~30次。

第三招

1.双脚自然分开站立,用鼻子深吸气。

2.逐渐蹲下抱膝,慢慢深呼气。这样重复20次~50次。

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