单手引体向上的好处 速度收藏

运动养生编辑 健康真相官
58次浏览

任何健身运动,只要掌握一定程度,都有很多好处!对于单手引体向上来说,也有好处!那只手引体向上的好处有什么?单手引体向上怎么正确?不如跟着小编好好了解一下!

单手引体向上的好处

1、增强肌肉,增强体质:经常锻炼可以练习背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。

2、减肥:体重异常,上肢和肩带力量不足。对于这些学生,除了双重练习上肢和肩带的力量外,他们还需要控制体重并实施减肥计划。

3、增加:引体向上对增加有一定的影响。

4、增加肩宽。

5、增强臂力和腰力。

如何单手引体向上

如果一只手抓住另一只手仍然不够令人兴奋,放开它,用一只手臂完全向上引体。传说只有十万分之一的人能做到这一点,这并不夸张,许多人也可以通过努力工作来做到。

运动部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

动作要领:

1、用单手握住单杠,双脚离地,身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力将身体拉起,直到单杠触摸或靠近胸部。静止一秒钟,使背阔肌完全收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌,让身体慢慢下降,直到回复完全下垂,重复。拉起身体时吸气,下垂时呼气。

注意:上拉时注意背阔肌,尽量抬高身体,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能接触地面。可以把杠铃挂在腰上加重。

练习引体向上注意事项

1、双手必须握住单杠,防止打滑。

这样做的好处:确保你的手的握力,能够控制身体,在上背部和肩膀上得到适当的肌肉收缩。增加握力,使身体更容易拉起重量。

2、沉肩,做一个反向耸肩。

这样做的好处:这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体,学会和掌握背阔肌和上半身的主要肌肉、大圆肌和肩袖肌。动作一定要准确,对症下药。

3、屏住呼吸,为全力向上拉做好准备。

这样做的好处:大多数人在拉的时候会弓在背上,但这种形式会破坏你拉的力量,并可能造成背部受伤的风险。收紧腹部,保持脊柱垂直稳定,就像你即将跳跃,充满力量一样。

4、收腹提臀,收紧屁股。

这样做的好处:挤压臀部和大腿肌肉,稳定下半身,保持腿部稳定,上半身拉动身体时不会分散力量传递。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝移植的并发症有哪些 肝移植手术易出现3个并发症 右肝囊肿钙化灶是什么意思 宝宝肺里有罗音是什么意思 孩子睡前吃东西会影响身高吗 肚脐眼感觉被扯着疼怎么回事 急性淋巴细胞白血病的主要症状有哪些 吃核桃能治胆结石吗 治疗胆结石的3方法揭晓 孩子肚脐周围一阵阵疼怎么办 肚脐发炎会引起败血症吗 肚脐发炎的几个危害须知 男性尿液红色但不痛怎么回事 传染性软疣的早期症状有哪些 突然又吐又拉肚子是怎么回事 宝宝吃进去一根头发怎么办 龟头炎检查费用是多少 检查项目不同费用各异 急性支气管炎会持续胸口疼吗 了解急性支气管炎引发的症状 顺产侧切拉大便技巧有哪些 白天不怎么咳嗽晚上咳嗽是怎么回事 六十岁男人怎样提高性功能 产后一年半脱发严重女生怎么调理 梨状肌综合征的早期症状有哪些 卵巢囊肿4.5*3.5需要手术吗 鼻病毒感染的鼻涕颜色绿红吗 莲子、莲子心可以一起吃吗 尿道断裂性功能不行了可以植入假体吗 婴儿手臂出汗怎么回事,怎么办 单纯疱疹病毒感染复发率很高,该怎么应对?这几个要点不妨记一记 早孕反应会在什么时候出现 下肢动脉血栓有什么症状 下肢动脉血栓的3个症状明显 褐青色斑需要治疗激光几次 介绍激光治疗色斑的注意事项 宝宝脸蛋发红发紫怎么回事 百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重 罗盖全用法是什么?用药量是多少 千白需要早晚使用吗 患有抑郁症怎么办?可以吃来士普吗? 2型糖尿病患者在妊娠期可以用德谷胰岛素注射液吗? 怀孕后可以吃欧兰宁吗?对身体有伤害吗 达芙文早上用药还是晚上用药 使用治闲灵会有哪些不良反应 康瑞保这个药该怎么使用好 瑞波西汀片治疗抑郁症好不好