盘点提踵的六种好处

运动养生编辑 医点就懂
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跟踪的好处是什么?你应该知道,虽然跟踪是一项非常简单的运动,但它的作用仍然很好,然后和小边一起看看,我希望你能理解,真正享受提踵练习的好处!

提踵的好处

1、提跟使小腿肌肉更加紧致,具有瘦腿的功效。

2、提跟可提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

3、当人们的心率升高时,会加速心脏的收缩和放松,加速血液循环,血液会为心肌提供足够的氧气,有利于心脑血管健康。

4、几乎可以在任何时间和地点进行,如工作间歇、等车、做家务等,不受外界因素的限制。

5、提升脚跟时,小腿后部肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,防止静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久时,最好每隔一小时做一组提升脚跟。

6、足三阴经络包括足少阴肾经络、足厥阴肝经络和足太阴脾经络,通过足前内脚底和脚趾。当脚跟抬起时,身体主要支撑脚掌,只能按摩足三阴经络,发挥温暖肾脏、改善肾功能的作用。

提踵的方法

站立提踵:站立脚跟的动作要点是双脚的前脚底站在垫木上,双手握住杠铃,然后反复做脚跟的动作。你也可以站在一个特殊的站立脚跟架上练习。

坐姿提踵:坐姿提踵方法也很简单。坐在凳子上,双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要滑动),双脚前脚底踩在垫木上,然后反复提起脚跟。此外,坐在专门练习小腿肌肉的脚跟架上练习效果相同。

骑人提踵:骑手的脚跟需要两个人来完成。练习者站在垫木上,上半身向前弯曲,与地面平行,双臂伸直支撑在凳子或固定物体上。同伴们骑在臀部的后端。

提后拉伸法

事实上,所谓的后跟拉伸练习就是小腿拉伸练习。我该怎么办?首先,类似于推墙的动作。前腿有一个支撑动作,不需要用力。后腿全脚底贴地,感受小腿拉伸。

半脚掌靠墙,身体尽量贴在墙上,感觉小腿拉伸。

面朝下拱起身体,半个脚掌靠在地上,另一个脚架靠在地上。

找台阶或小板凳,半脚掌在台阶上,身体压力,感觉小腿伸展。如果你不能很好地控制平衡,你可以握住墙或把手。

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