哪些事会惹上关节炎？日常7招保护关节

关节差不仅仅是老年人的事。在生活中，有些似乎是健康的行为和锻炼，但它们可能是加速关节退化的原因。多注意生活细节可以减少对关节的损伤。

以下是一些意想不到的破坏关节的行为

跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，相当于两根骨头之间的软骨直接压在地上，很长一段时间，有些膝盖不能伸直，不能站起来。如果你必须跪着擦，你可以考虑在膝盖下面垫一个垫子，跪下的时间不能太长，最好每10-20分钟休息一次，以保持血液循环，滋养关节软骨。

频繁爬山

爬山时，膝关节弯曲，会承受全身的重量。特别是下山下楼梯时，身体会向前倾斜，但身体会有意识地保持平衡，然后向后倾斜。这两种力集中在膝关节上，会使膝关节产生很大的冲力。此时，膝关节承受的重力几乎是自身体重的7倍。下山时，最好带上拐杖来分散重力。尽量放慢速度，用脚底着地，不要让脚底突然接触地面。

太极拳

老年人喜欢打太极拳。他们经常蹲在太极拳上，就像爬山跳绳一样，容易造成关节损伤。由于年龄原因，身体分泌的润滑剂数量正在减少，因此更容易出现膝盖疼痛。因此，老年人应该少蹲在太极拳上。

家务过多

家庭主妇做家务，虽然劳动量不大。但长时间洗碗、擦地板等，手腕关节肯定会疼痛。再加上长时间的冷水刺激，更容易发炎。过度负荷会导致手腕和肘部的关节炎。妇女应注意工作和休息的结合，以避免长期工作。尽量用温水洗衣服和洗碗。

那怎样预防关节疾病呢？

预防关节疾病，平时多注意膝盖保暖，尤其是夏天，不要贪凉，避免撞击，注意大腿肌肉群的使用，因为肌肉的发育可以在一定情况下缓解膝盖的压力，最大限度地减少膝盖的损伤；平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受能力。为此，特别推荐以下七种练习方法:

1、仰卧，屈腿。伸直一条腿，慢慢抬起，勾起脚趾，停留一会儿。放下伸直的腿，恢复弯曲的腿。另一条腿重复上述动作。每天重复20次，3-5次。

2、仰卧位，伸直双腿。然后脚跟着地，尽量弯曲膝盖。重复20次，每天3-5组。

3、仰卧位。双腿轮流弯曲，然后伸直，就像骑自行车一样。重复20次，每天3-5组。

4、仰卧，膝关节弯曲。另一条腿伸直膝关节，脚跟靠墙，伸直膝关节。当你感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿，重复上述动作。每天重复20次，3-5次。

5、俯卧位。将毛巾卷放在脚踝下方。踝关节向下按压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒，然后放松。重复上述动作。重复20次，每天3-5组。

6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸展双腿，用力勾起脚趾。重复20次，每天3-5组。

7、骑自行车。尽量把座位放高，让脚踩在脚上。尽量减少阻力。骑行时间可以从10分钟开始，适应后可以逐渐延长到20分钟。