吹响保健3部曲 轻松度过更年期

一旦一个女人到了40岁，她的身体功能就会下降，她的身体素质就会开始下降。慢慢地，她逐渐开始了从成熟到衰老的过渡。虽然更年期不能治愈，但它确实可以通过饮食、运动和心理调节来缓解延迟。让我们一起学习吧。

更年期是什么？

更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐下降到完全消失的过渡期，包括更年期和更年期前后的一段时间。对男性来说，指的是50～60岁这个阶段。更年期症状，易出现全身发热、头晕、心悸、眼前有黑点或四肢发冷等症状，需特别注意保养。

更年期提前的原因是什么？

首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性的月经初潮年龄较早，平均年龄为12.5岁；原始社会女性的月经初潮年龄平均为19岁。其次，更年期与现代女性提前减少生育能力有关。因为在怀孕和哺乳的几年里，卵巢不排卵，这节省了大量卵泡，延缓了卵巢衰退的过程。

第三，女性更年期的早期也与她们的生活状态有很大关系。如果生活节奏快，精神压力大，再加上肥胖、慢性病等原因，很容易导致卵巢早衰，更年期早。

第四，一些医学原因也会导致更年期提前，如子宫切除术、激素药物避孕和多次流产。

最后，不同的人提前更年期可能有不同的原因。因此，在预防和控制更年期时，必须根据自己的情况采取有针对性的措施，以达到最佳效果。

更年期调整3章

1、饮食篇

女性更年期是由体内雌激素合成和分泌不足引起的。他们可以在日常饮食中多吃豆类，以缓解更年期的不适。由于大豆中雌激素含量高，此外，红豆还富含维生素B，这对更年期女性缓解情绪躁动非常有益。建议女性朋友每天吃一些“豆”或豆制品。

2、运动篇

更年期妇女的身体机能逐渐下降，新陈代谢也减慢。如果他们不加强锻炼，疾病就会有机会。研究人员指出，中老年妇女每天步行45分钟到1小时，患风的风险可降低40%。每天步行30-60分钟，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等激烈的快节奏运动相同。

3、心理篇

更年期妇女若心理调节不当，易患更年期综合征。女性更年期最常见的心理变化往往有两种极端表现：一种是闷热，长期会导致新的精神和心理问题；另一种是发泄，往往忽视环境和面子。事实上，没有必要对女性更年期的心理变化感到恐慌。只要保持心理平衡，定期安排个人生活，尽量避免不良的精神刺激，就能保持心理平衡和情绪稳定，顺利度过更年期。

更年期有益的水果

枣:自古以来就被列为养生健身的最佳水果，其营养价值高于其他水果。具有补脾胃、养血安神、滋补身体的特殊功效。

核桃:素有“长寿果”之称，是滋补身体的好果实。中医早就记载了它的养生作用，认为它具有“补肾固精、补气养血、通润血脉、温肺润肠、固牙黑发”的功效。

荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人称之为果中佳品，称之为仙果、佛果，是民间一向喜爱的滋补果。具有生津补气的功效。

龙眼：古称龙眼，与荔枝同名。营养价值远高于普通水果。自古以来，它就像荔枝一样被称为很好的营养产品。明代医生李世珍说：“荔枝是最贵的食物，而龙眼是最好的。”清代著名医生王世雄称赞它为“水果中的神圣产品，老弱宜之”。具有开胃益脾、补虚、长智的功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等疾病有疗效。