饭后走一走，活到九十九到底有没有科学依据？

据说饭后散步，活到99岁。因为饭后适当的活动可以促进血液循环，帮助食物消化吸收，从而延长寿命。这句话有科学依据吗。

饭后走一走，活到九十九到底有没有科学依据？

饭后走一走，活到九十九，这句话有一定的片面性，应该是饭后休息60~90分钟再锻炼。因为饭后大部分血液流向胃肠道，有助于食物消化。如果立即锻炼会使血液流入四肢，减少胃肠道血液供应，减少消化功能，食物中的单糖物质可以快速发酵气体，从而影响消化。此外，饭后立即运动会影响胃肠蠕动，容易引起肠易激综合征。饭后做剧烈运动，如快走、慢跑或跳绳，会加重食道反流。

对于长期在办公桌前工作和久坐的人，以及胃酸分泌过多和肥胖的人，饭后休息30分钟，可以防止脂肪在体内积累，改善胃酸分泌。但对于体质差、身体虚弱、胃下垂的人，饭后不能锻炼，饭后至少平躺10分钟，因为饭后胃内容增加，如果突然锻炼必然会增加胃振动，增加胃负担，甚至引起胃下垂。此外，心脑血管疾病患者饭后不能运动，因为饭后可以增加胃肠道活动，血液循环也发生了变化。同时，不能立即平躺在床上，以免因脑血供应不足而中风。因此，饭后散步因人而异。

饭后如何百步走？

1、普通散步

每分钟步行约60~90步，每次步行约20~30分钟。高血压、冠心病、呼吸系统疾病和脑出血后遗症的老年人可选择普通步行方法。

2、快速散步

走路时抬头挺胸，手臂自然摆动，每分钟走90~120步，每次走30分钟左右，适合胃肠道疾病恢复期和减肥的人群。

3、按摩腹部散步

走路时，双手按摩腹部，每步按摩腹部，顺时针和逆时针交替，每分钟40~60步，每次约10分钟，适合肾病和慢性胃肠道疾病患者。

4、拍打散步

走路时，双臂自然摆动，双臂拍打肩部、腰部、背部、腹部、腰部等部位，可以达到放松肌肉、激活络脉的效果，缓解紧张和不安，消除疲劳。

5、摆手臂散步

走路时，双臂按照节奏大幅摆动，每分钟步行60~90步，可增强胸骨关节功能，预防肺气肿、肩周炎、胸闷。

温馨提示

行走时一定要控制好速度，不能盲目追求行走速度和强度，行走速度过快会对身体造成伤害。根据自身素质调整行走速度，不能盲目追求快速。尤其是肥胖、老年人和慢性基础疾病的人，走路时需要适可而止，不能盲目贪图太多。此外，冠心病和心绞痛患者饭后不能立即进行剧烈运动，以免诱发心绞痛或心肌梗死。慢性活动性胃炎和消化性溃疡患者饭后不能散步，以免增加胃肠蠕动，刺激胃壁，影响胃粘膜修复。