老年便秘怎么办?日常做好五件事!

中医养生编辑 健康陪伴者
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关键词: #便秘 #便秘怎么办 #老年便秘

老年人便秘发病率高,主要问题是什么?

1.饮食习惯:老年人饮食中可能缺乏足够的膳食纤维,如蔬菜水果和全谷物,会导致肠道蠕动不良,排便异常。此外,老年人往往口渴较少,摄入水分往往不足,这也会导致便秘。

2.缺乏锻炼:老年人通常活动较少,缺乏锻炼会阻碍肠道蠕动,使排便困难。

3.药物使用:大多数老年人患有慢性病,经常需要长期使用某些药物,如镇静剂、抗抑郁药、抗酸药物等,可能导致便秘等副作用

4.身体状况:随着身体老化和问题的增加,老年人可能会因肌肉力量减弱或神经功能下降而影响排便。此外,糖尿病、甲状腺问题等疾病也可能导致便秘。

5.心理因素:老年人可能面临心理压力、焦虑、抑郁等问题,也可能影响肠道正常运转,导致便秘。

不要低估慢性便秘,你可能无法承受这些危害。

慢性便秘可能对身体造成以下危害:

1.疼痛和不适:慢性便秘会导致排便困难、腹痛等不适,给患者带来身体疼痛。

2.痔疮和肛裂:长期便秘会增加肛门和直肠的压力,增加痔疮和肛裂的风险。

3.厌食和营养不良:便秘会导致食欲明显下降,食欲不振,影响正常的饮食营养摄入,从而导致身体营养不良。

4.结肠扩张和结肠憩室:便秘会导致大便在结肠内停留时间过长,增加结肠扩张和结肠憩室的风险。

5.肠道感染和炎症:便秘可导致排泄物在肠道内积聚,反复刺激有害物质,增加肠道感染和炎症的风险。

6.膀胱问题:便秘也会对膀胱产生负面影响,可引起尿频、尿急、尿失禁等问题。

7.心理影响:长期便秘可能对患者的心理健康产生负面影响,增加焦虑和抑郁的风险。

因此,如果您有慢性便秘问题,建议及时到医院专科,寻求专业医生的指导和治疗。为了减少便秘症状,降低潜在的健康风险,医生可以根据具体情况制定适当的治疗改善计划。

改善便秘,从这些小事做起

1.饮用水:保持足够的水分摄入非常重要。每天喝足够的水有助于软化粪便,促进肠道蠕动。建议每天喝1.5~2升水。

2.高纤维饮食:增加膳食纤维摄入可促进肠道蠕动,降低便秘的可能性。你可以尝试选择全谷物而不是精制食物,并适当增加水果和蔬菜的摄入量。

3.运动:适度的身体活动可以刺激肠道蠕动,促进粪便的顺利排出。尝试每天做一些轻微的有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽或游泳。

4.减压:长期压力可能影响消化系统的正常运行,增加便秘的可能性。有便秘问题的人可以找到一些减压方法来帮助放松,如冥想、深呼吸等。

5.尽量避免过度用药:长期使用某些药物的副作用是引起便秘。如果您正在服用这些药物,请在医生的指导下调整剂量或寻求替代药物。

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