有效果的减肥食谱一周瘦10斤

夏天就要来了，减肥的任务刻不容缓，很多ＭＭ尝试各种减肥方法，如果可用的方法使用，今天网络编辑详细介绍三种减肥食谱，坚持哦，一周可以减掉10金。

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全流食瘦身法

1、每天只喝水、低脂牛奶或无防腐剂的生榨果汁，可以缓解胃肠道压力，果汁中的甲基纤维素也可以促进消化。

2、每天至少喝两杯牛奶，早上醒来后最好不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有很大的限制，根据自己的要求，主要是用流质食物代替晚餐。

3、如果真的觉得饿了，可以适当提高一些剥皮的老母鸡汤给自己吃，保证人体对营养的要求。

脱油牛奶减肥法

每次只减肥两天。第三天和第四天恢复饮食搭配，然后开始两天。一般来说，在第一个周期时间可以看到明显的瘦腹实际效果。如果重复两到三个周期，实际效果会更加稳定。

第一天

苹果1公斤。这一天，24小时只吃苹果，什么都吃不下。吃的时候把苹果洗干净，然后逐渐一小口吃。

第二天

酸奶或低脂牛奶1000毫升，分为六七等份，每次喝一份。24小时只喝纯牛奶，不能吃其他东西。口渴时，用牛奶代替水。也可以单独喝牛奶和酸奶，但要注意量。

如果你达到了理想的体重，你可以这样再做一次。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混合在一起，一定要独立吃，这是合理的。

你不能喝水，因为如果我们在减肥期间摄入水分，那么人体无疑会首先消耗水分，而不容易消耗人体的水分。吃苹果日停水，基本上是人体的水，喝纯牛奶日，水几乎减少，会减少人体脂肪。

低糖瘦身法

能吃的东西：肉类食品包括牛、羊、鸡、鸭、猪、幼鸽、野兔，无论胖瘦。各种蛋类食品、鱼类、虾类都可以(贝类、螺类不能)。牛奶包括鲜奶油、奶酪、黄奶油和他的原料油(牛奶以外)。饮料:饮用水不限，各种汤。茶，低糖碳酸饮料。柠檬水(橙汁以外)不加糖的现磨咖啡。蔬菜水果：竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、平菇、朝天椒、葱、西兰花。调料：除糖以外均可。

注：上述方法仅用于身体救援应用。由于单一饮食、低脂肪等原因，肌肉流失很容易反弹。不适合长期减肥。