5种方法帮你控制食欲

医心科普 编辑
博禾医生 | 消化内科
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减肥是女性一生所追求的,因为在这个以貌取人的社会里,很多人第一眼就决定了一个人的生死。找工作、找对象甚至一些学校的招聘面试都是这样的,所以很多女性朋友只要听说过什么方法就会尝试减肥。这里有五种方法可以帮助你控制食欲,科学减肥,避免因减肥而导致营养不良

一、控制食欲的方法

1.学会控制你的食欲

很多人认为如果控制不了食欲,就少吃多餐,但其实MM很难控制只吃一点。事实上,你可以以自己的方式吃得最健康。假如你已经习惯了一天只吃两顿饭,就这样吧。每天吃多少顿饭并不是减肥的关键,每顿饭吃多少更重要。一些研究指出,人们目前的暴饮暴食习惯主要是由于他们太喜欢零食而养成的。许多人不得不在晚饭后吃薯片、巧克力、蛋糕和其他零食,这些零食的热量惊人。假如一天没事吃两次,平白无故多吃600卡路里。无论你吃的零食有多健康,这些计划之外的卡路里都是你身体多余脂肪的来源。如果非要吃,记得限制零食摄入的标准。

2.计算热量摄入量

减肥最重要的是看热量摄入和热量消耗之间的差异。也许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但只计算总量肯定会帮助你减肥。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,最好放下你心中的算盘,不要让这些数字成为你的压力。只要记得多吃纯天然、高热量、低热量的食物,如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品,你就可以放心地吃,而不用担心腰围变厚。

3.可以吃一些脂肪

控制食欲的方法有哪些?脂肪总是让人害怕避免,但科学证明脂肪的摄入可以让你苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你吃大鱼大肉,但我们必须学会区分好脂肪和坏脂肪。

好的脂肪,即单一的不饱和脂肪,如坚果、鳄梨和健康的植物油,加工食品中的饱和脂肪属于不健康的脂肪,如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的情况下,摄入单一的不饱和脂肪有助于减肥。所以,适量的脂肪摄入量对你的减肥非常有益!

4.蛋白粉可以适量食用

控制食欲的方法有哪些?蛋白质是让小腹变平的最佳选择之一,所以不要被包装在蛋白粉里的肌肉男吓到。《营养学》杂志的一项研究指出,如果你坚持吃乳清蛋白23周,你的脂肪含量会下降,你的腰围会缩水,而不是摄入大豆蛋白。与此同时,你的脂肪含量也会比不吃任何类似饮料的人低两倍。为了增强瘦腰的效果,每周至少要喝3杯乳清蛋白奶昔!

5.碳水化合物应区别对待

几乎所有90年代最受欢迎的节食餐单都在宣传碳水化合物的增肥作用。但事实上,你不必像大敌一样看到米饭。如果你吃得太多,你会不可避免地变胖。这是肯定的。无论你吃碳水化合物、蛋白质还是脂肪,只要你吃得比你消耗的热量多,额外的能量就会留下来变成脂肪。所以如果你抵挡不住蛋糕的诱惑,请远离碳水化合物。但如果你喜欢全麦、水果或蔬菜,那就吃吧。这些食物中的纤维可以帮助你控制食欲,加速胃肠蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物,如白面包、米饭、意大利面粉等,最好远离点。

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