平时保护膝盖的方法有哪些?

生活保健编辑 健康解读者
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关键词: #膝盖 #护膝

在正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性。当运动范围过大或不能保持在正常运动范围内时,会对肌肉、韧带、关节等关键部位造成损伤。那么,平时保护膝盖的方法是什么呢?

1、揉膝:取坐位,小腿弯曲伸展,双手搓热,分别放在膝关节,用手揉,左右30次,膝关节感觉有点热效果最好。

2、扭膝旋转:双腿并拢,弯膝半蹲,双手扶膝,轻轻转动膝盖,先从左到右转动,再从右到左转动,各自转动或交替转动10至15次。注意轻而慢的动作,不要太快太猛。

3、弯曲膝盖,蹲下。双腿张开,肩膀宽,双手支撑膝盖,慢慢蹲下。蹲下时,臀部应尽可能靠近小腿,停一会儿,然后慢慢站起来,这样做5到10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

4、如有膝关节炎症,治疗方法可采用关节腔注射玻璃酸钠针营养润滑关节腔,服用肌腱活血片、芬必得胶囊、微风痛宁片,或口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时,局部外敷伤湿止痛膏进行治疗。平时也要注意避免患肢过度劳损,佩戴护膝保护膝关节,避免过度屈膝、跪下、蹲下等。可以多练习直腿抬高活动,增强肌肉四头肌张力。此外,还可以多做红外理疗。每天三次,每次20分钟。少吃油腻高脂肪的饮食,多吃蔬菜水果,少吃细粮,多吃粗粮,不喝酒。

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