平时保护膝盖的方法有哪些？

在正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性。当运动范围过大或不能保持在正常运动范围内时，会对肌肉、韧带、关节等关键部位造成损伤。那么，平时保护膝盖的方法是什么呢？

1、揉膝：取坐位，小腿弯曲伸展，双手搓热，分别放在膝关节，用手揉，左右30次，膝关节感觉有点热效果最好。

2、扭膝旋转：双腿并拢，弯膝半蹲，双手扶膝，轻轻转动膝盖，先从左到右转动，再从右到左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意轻而慢的动作，不要太快太猛。

3、弯曲膝盖，蹲下。双腿张开，肩膀宽，双手支撑膝盖，慢慢蹲下。蹲下时，臀部应尽可能靠近小腿，停一会儿，然后慢慢站起来，这样做5到10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

4、如有膝关节炎症，治疗方法可采用关节腔注射玻璃酸钠针营养润滑关节腔，服用肌腱活血片、芬必得胶囊、微风痛宁片，或口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时，局部外敷伤湿止痛膏进行治疗。平时也要注意避免患肢过度劳损，佩戴护膝保护膝关节，避免过度屈膝、跪下、蹲下等。可以多练习直腿抬高活动，增强肌肉四头肌张力。此外，还可以多做红外理疗。每天三次，每次20分钟。少吃油腻高脂肪的饮食，多吃蔬菜水果，少吃细粮，多吃粗粮，不喝酒。