意志力是怎样训练出来的?

养生保健编辑 健康小灵通
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越来越多的人有创业的梦想,在创业的过程中,每个人都会遇到很多困难,很多人面对一些困难会选择放弃,少数人会坚持下去,只有这样的人才有可能成功创业,主要原因是意志力不同,显然,意志力强是创业成功的关键,那么有什么方法可以培养意志力呢?

意志力是如何训练出来的?

一、积极主动

不要将意志力与否定混淆,当它应用于积极的目标时,它将成为一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道他喝得太多了,但他从事的是一项非常烦人的工作,饭前喝几杯酒似乎可以放松紧张。但是酒和累人的工作让他昏昏欲睡,所以他经常一喝酒就睡觉。有一天,经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时间。于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间花在孩子身上。一开始并不容易。他经常想到香气四溢的葡萄酒,但他警告自己,他现在所做的事情会得到一些东西,而不是一些东西。后来的事实证明,他越关心家庭和孩子,工作的能量就越大。

积极的意志力可以克服惰性,关注未来。遇到阻力时,想象自己克服后的幸福;积极参与实现目标的具体实践,可以坚持到底。

二、下定决心

罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯将实现某种转变分为四个步骤:

抵制-不愿意改变;

考虑权衡转变的得失;

行动-培养意志力实现转变;

坚持——用意志力保持转变。

有些人属于“慢性决策者”。他们知道自己应该减少饮酒量,但他们在决策时优柔寡断,无法采取行动。

为了下定决心,你可以为你的目标设定期限。玛吉·柯林斯是加州的一名教师,他非常关心如何减肥。后来,她被选为市民组织主席,决定减肥6公斤。为此,她买了比自己小两号的衣服,并在三个月后的年会上穿上。由于坚持不懈,柯林斯终于实现了他的愿望。

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组实验对象,他计划从元旦开始改变自己的行为,发现最成功的人是目标最具体、最明确的人。其中一个人决心每天和妻子平等对待。后来,他真的做到了。另一个人只是普遍地说,他想对家里的人更好。结果,他几天后就一样吵架了。

不要说这样空洞的话:“我打算多做体育锻炼”,或者“我打算多读书”。但要具体明确——“我打算每天早上步行45分钟”,或者“我打算每周中一、三、五晚上读一个小时的书”。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际的好处而对体育锻炼三心二意,光有欲望是不可能让你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授建议咨询他的人在一张纸上画四个网格,以填补短期和长期的损失和收获。如果你打算戒烟,你可以在顶部的两个网格上填写短期损失:“一开始感到很难过”和短期收获:“你可以省下一笔钱”;下两个网格填充了长期收获:“身体会变得更健康”和长期损失:“这将促进一种缓解烦恼和抑郁的方法”。通过这种仔细的比较,更容易聚集戒烟的意志力。

五、改变自

然而,仅仅知道收获是不够的。最根本的动机是改变你的形象,把握你的生活。事实有时令人信服,但只有当情感因素受到刺激时,你才能真正做出反应。

汤姆每天抽三盒烟。虽然他咳嗽不止,但他仍然听不到医生的建议。相反,他是素食主义者。“有一天,我突然意识到我太愚蠢了。”他回忆说:“这不是‘自杀’吗?为了生存,你必须戒烟。”因为戒烟会让你感觉更好,汤姆有意志力摆脱坏习惯。

六、注重精神

法国17世纪著名将领图朗瓦以身作则而闻名。他每次战斗都站在队伍的前面。当别人问起这件事时,他直言不讳地说:“行动看起来像一个勇敢的人,但他从头到尾都非常害怕。他没有向胆怯屈服,而是对自己的身体说——‘老人,虽然他在颤抖,但他必须向前走!’“结果,他毅然冲锋陷阵。

许多事实证明,他们似乎有顽强的意志,这有助于使自己成为一个意志坚强的人。

七、磨练意志

早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特就提出了一套锻炼意志的方法。它包括从椅子上起床和坐30次,把所有的火柴都倒过来,一个一个地放回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,使未来面临更严重、更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的想法却给人以启发。比如可以提前安排星期天早上要做的事情,下定决心不做好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星。除了参加正常的训练外,他每天一大早就来到球场,独自练习犯规球的射门目标。“功夫有回报”,他终于成为球队中得分最高的球员。

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