立即戒烟和慢慢戒烟，哪个方法更有效，对身体更好？

许多人对戒烟有不同的看法。有些人认为不可能一下子戒烟，所以慢慢戒烟。有些人认为最有效的方法是快速戒烟，直接切断。根据英国牛津大学的一项研究，慢慢戒烟对吸烟者的毅力具有很大的挑战性，很容易坚持下去。戒烟成功的概率很低。最有效的戒烟方法确实是一次性戒烟。

本研究收集了697名想戒烟的人，分为两组，一组是快速戒烟组，另一组是慢性戒烟组。前者在戒烟当天停止吸烟，后者主要设定停止吸烟的日期，然后在此期间逐渐减少吸烟的数量。尼古丁替代疗法可用于两组，如尼古丁贴片、口香糖、口腔喷雾等。1月后发现快速戒烟成功率为49%，慢速戒烟成功率为39%。

由此可见，快速戒烟的效果会更理想。当然，如果不打算戒烟的人比不采取行动慢慢减少吸烟的数量要好，所以也支持慢速戒烟的方法。

戒烟有什么好处？

1、 肺部更健康

一些研究人员从吸烟者呼吸道中提取的细胞发现，虽然绝大多数细胞确实因烟草而发生基因突变，但少数细胞不会受到影响。只要患者及时戒烟，这些无损细胞就会开始生长繁殖，取代受损细胞。因此，我们应该承认戒烟对改善肺功能非常有效，但也可以减少对肺细胞的进一步损害。

2、心脏更健康

吸烟者患心肌梗死的几率远高于普通人，尤其是女性，患心脏病的几率可增加25%。戒烟后20分钟，心跳和血压可恢复正常状态；戒烟一年后，患心脏病的几率可显著降至一半。

3、大脑更健康

在吸烟者中，20%~30%的控制情绪和欲望的区域会受到尼古丁等物质的影响，学习和记忆能力也会下降。戒烟后，大脑会更清晰，思维会更敏捷，记忆力也会提高。

4、口气更清新

长期吸烟的人，因为烟中有害物质的残留，牙齿会变黄，嘴里会有一种奇怪的味道。戒烟后，虽然牙齿不能变白，但也不会继续变黄变黑，语气会很清新。

5、皮肤代谢好

烟雾中的一氧化碳、尼古丁、甲醛等有害物质不仅会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤新陈代谢，减缓更新速度；还会破坏人体组织的胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤恶化。戒烟后，皮肤新陈代谢恢复正常，皮肤自然会更有弹性和白皙。

许多人戒烟后，体重会增加，原因是尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟后，食欲会显著改善，然后如果经常吃一些高热量的食物，体重自然会增加，特别是有些人戒烟时经常吃糖果、坚果和其他零食，吃太多，也会导致体重增加。所以，为了避免戒烟后体重增加，你必须这样做：闭上嘴！张开你的腿！

戒烟不是一件容易的事，但为了健康，建议你在严重损害身体之前戒烟。坚持就是胜利！我相信你只有一颗心，有机会戒烟。