了解6个减寿因素？大部分能改变或预防！

长寿一直是人们谈论的话题。一个人的长寿是否受到性别、遗传基因、行为习惯等多种因素的影响。一些不良的行为习惯可以缩短寿命，如吸烟、不良饮食、肥胖和空腹血糖，其中大多数可以改变或预防。

影响寿命的因素有哪些？

1、吸烟

吸烟造成的伤害从头到脚，导致头发脱落，皮肤暗沉，容易患老年痴呆症，增加患慢性病和癌症的风险，从而降低生活质量，缩短寿命。不可能一下子戒烟。必要时，应采取循序渐进的原则寻求戒烟门诊的帮助。

2、不良的饮食

饮食过于单一，使身体缺乏营养，从而影响身体和情绪，降低抵抗力。特别是缺乏蛋白质很容易导致肌肉减少，缺乏钙会导致骨质疏松症或骨折。因此，我们应该注意多样化的饮食，每天吃12种以上的食物，以确保每天三餐有谷物、新鲜蔬菜和水果、牲畜蛋奶等。

3、收缩压高

大多数老年人收缩压升高，舒张压正常或低。这种现象之所以发生，是因为老年后血管硬化，弹性弱，心脏收缩射血时血管缓冲小，导致收缩压升高，增加心肌梗死和中风险。老年人血压控制目标小于140/90mmHg，家用血压仪定期监测记录。

4、高空腹血糖

老年人空腹血糖越高，患糖尿病和心血管疾病的风险越高，死亡率也越高。空腹血糖升高的原因有很多，常见于高脂肪饮食、不合理的饮食结构和肥胖。因此，我们应该注意清淡的饮食，吃7~8饱；经常监测血糖，一旦发现血糖升高，应立即就医。

5、肾功能不全

随着年龄的增长，抵抗力减弱，容易发生泌尿系统感染，加上各种慢性疾病，从而导致肾病。肾脏疾病还会引起其他并发症，包括房颤、心力衰竭、冠心病和高血压。因此，我们应该积极控制肾脏疾病，听从医生的建议，定期去医院复查。

6、肥胖

老年肥胖会增加患糖尿病、骨关节疾病、骨质疏松症和心脑血管疾病的风险，因此应保持微胖状态，体重指数在20~25之间。

温馨提示

除上述影响寿命的因素外，高胆固醇或高甘油三酯、大量饮酒、过热或过冷环境、空气污染等都会影响寿命，因此应积极改善。同时，应多锻炼，如散步、太极拳或八段锦，每周锻炼150分钟以上。