低头族“危机4伏” 正确玩手机的小贴士

“低头族”在生活中很常见。当你坐公共汽车、地铁甚至走路时，你的眼睛都不会离开手机。“世界上最遥远的距离是我们坐在一起，但你在玩手机。”这个网络笑话非常适合低头族。

案例：最近，一名男子直到深夜2点才玩手机，但当他准备睡觉时，他发现脖子僵硬，疼痛严重，下半身无法移动。医生诊断出，该男子长期保持低头，导致颈椎出血，最终导致瘫痪。

低头族也有这些危害

1、伤害眼睛。长时间直视屏幕会使眼睛受到强烈刺激，导致眼部肌肉疲劳和视力丧失。特别是在黑暗环境中长时间玩手机更容易导致近视，严重诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，甚至黄斑水肿，导致眼睛永久性损伤。

2、颈椎受损。长时间低头玩手机的人颈部肌肉无法休息，颈部神经和血管也会受到挤压。从长远来看，它会导致颈椎退行性疾病。

3、自律神经紊乱。长期低头会导致自律神经紊乱，导致失眠，随着时间的推移会影响大脑神经。其次，过度依赖手机也会导致心理认知和情感问题、焦虑和抑郁，导致社交能力的退化，同事、朋友、亲戚之间的话题越来越少，说话往往敷衍，人们之间的感情越来越冷漠。

4、容易诱发事故。低头族不仅对自己的健康有不良影响，还容易造成交通事故，危害他人。不久前，我们部门治疗了一名高截瘫的年轻女子。事故发生在她坐在高速公路上的汽车上低头玩手机上。突然刹车时，由于惯性，颈椎立即向前弯曲，撞到前靠背，然后剧烈反弹，导致颈椎骨折和四肢瘫痪。虽然她通过抢救挽救了生命，但她将来可能会在床上瘫痪很长一段时间。

低头族正确玩手机的小贴士

1、用正确的姿势看手机。使用手机时，最好站着或坐着。背部挺直，抬起手机与眼睛平行，避免长时间低头。通常，你也可以抬头伸展脖子，唱歌，按摩和移动下巴肌肉，以减少脂肪堆积。

2、晚上浏览屏幕时，尽量调整到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应识别的。两种颜色之间的色差越大，视力就越昂贵。同时，如果你只能躺下，尽量不要用手机玩游戏或上网。如果你的肘部很累，你可以把被子放在肘部下面继续玩。并继续盯着手机屏幕30-45分钟，休息1小时。

3、为了防止颈部和肩部疼痛，最好减少使用手机的时间。尽量不要玩超过一个半小时。手臂、肩膀和脖子很容易僵硬和疼痛。你不妨抬起头，抬起脖子，左右扭动脖子，移动手指，不要长时间僵硬在同一个姿势。此外，如果你煮电话粥，不要用手拿着手机，而是用耳塞。

4、玩手机和ipda时，选择贴防蓝光膜。电子产品会发射有害视力健康的蓝光。防蓝光膜采用防蓝光材料，可有效减少蓝光直射，减缓视觉疲劳，达到保护视力的目的。贴防蓝光膜，看手机屏幕，让眼睛更舒服。