老人春季养生护心是重点 保健防病守四要点

养生知识编辑 医心科普
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关键词: #养生 #保健

早春气温逐渐升高,但又暖又冷。专家提醒,此时中老年人容易受到寒冷的刺激,导致心肌梗死发作。因此,老年人应该从日常生活开始维持心脏。那么,早春老年人保健的要点是什么呢?

早春是“心”的坎

早春是老年人心力衰竭的高峰期,主要是由于天气多变,往往加重或恶化原有心力衰竭患者的病情,容易诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。同时,在这个季节,大量病原微生物繁殖,心力衰竭患者容易合并肺部感染,这是心力衰竭患者死亡率增加的原因之一。因此,在早春,老年人应该从日常生活的四个关键点开始保持心脏。

一、早春饮食护理要点

抵抗力低下的老年人,早春养生要注意饮食。那么,老年人早春养生饮食应该注意什么呢?

1、宜温热松软

坚硬和寒冷的食物大多是阴凉的。早春食用此类食物容易损害脾胃的阳气,而过热食物容易损害食道。进入胃肠道后,容易引起体内积热和疾病;食物太冷,容易刺激脾胃血管,使血液流动不畅,血容量减少会严重影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。

2、少咸多苦

早春肾经旺盛,肾主咸,心主苦。当你吃太多的咸味时,它会使已经过多的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,削弱心脏的力量,影响人体健康。因此,在冬季,我们应该少吃咸的食物,以防止肾水过多;多吃苦味食物,补益心脏,增强肾功能。

3、补品前先引补

补品要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如吃温和的花生红枣汤,姜炖牛肉等等。

4、增加维他命A、C的摄取

增加维生素A、C的摄入可以增强对寒冷的适应性。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。此外,早春多吃辣椒可以促进血液循环和食欲。

二、初春起居护心要点

1、注意“春捂”

在中医保健中,要注意“春遮秋冻”,即早春不要急着脱冬装换春装,防止春寒。早春,寒冷的气候经常重复,所以穿起来应该更暖和。对于调节能力差的儿童、中老年人或体质较弱的儿童,应根据气候变化随时增减衣服。

中老年人产热能力低,循环系统不如年轻人正常,容易受到“春寒”的刺激。因此,立春后,中老年人应尽量减少外出次数,戴帽子,减少冷空气刺激头部血管。高血压患者应注意正规持续用药。

2、起床宜慢

早上起床要慢不要快,一定要留出足够的“缓冲时间”。起床后要注意保暖。如果你喜欢晨练,记得在运动前充分热身,以免增加心脏负担。如果你正在服用它β晚上睡觉前最好服用阻断剂,这样早上的疗效才能达到最佳状态。

三、初春情志护心要点

1、学会制怒

根据中医理论,肝脏与“木”相对应,草木在春季萌发生长,肝脏在春季功能更加活跃。因此,早春养生以养肝护肝为主。要保持良好的心情,防止肝郁气滞,愤怒易引起肝气血瘀不畅而引起疾病。要想肝脏强壮,首先要学会制怒。即使你生气了,也不要超过3分钟。尽量冷静、乐观、开朗、无忧无虑,熄灭肝火,正常生长和调节肝气。

2、大笑护心

压力积累的“闷气”会在体内蔓延,长此以往,很容易使心脏“受伤”。此时,老年人可以通过以下方法“释放压力”心脏。每天笑三次。对观看喜剧的癌症患者进行血样检测,发现他们笑后,体内正常细胞的活性会**改善。研究发现,经常唱歌可以增加人体免疫细胞的数量。多做深呼吸,尤其是在空旷的地方大喊几声,也能减轻自己的压力。

四、初春运动护心要点

春季锻炼应该去户外,但在早春,身体器官的功能仍然处于较低的水平,此时不应该进行剧烈、长期的锻炼。一些慢节奏、小锻炼的户外活动更适合早春,如慢跑、步行、广播体操、放风筝等。运动结束时,立即擦干汗水,以防感冒。

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