俯卧撑正确做法是怎样的？

许多人喜欢运动。他们每天下班后都会锻炼一段时间或去健身房锻炼。当时，小编上大学的时候，每次去操场，都会看到很多学生和老师在锻炼。锻炼有很多种。有些人跑步，有些人做俯卧撑，有些人跳绳，但看到很多人的动作姿势是错误的。今天，小编将告诉你俯卧撑应该做什么。

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩膀，双脚并拢，挺胸收紧腰部和腹部，然后弯曲肘部，将重心降低到胸部，接近地面1厘米。稍微停下来，然后集中胸大肌的力量，迅速推动。这种一般的俯卧撑是最常用的，主要用于锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手之间的距离与肩宽或窄肩相同，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，手与肩之间的距离，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。宽俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑时，你可以先把重心从左到右，然后从右到左。这种俯卧撑对胸肌有很好的刺激作用，尤其是对胸肌的外侧刺激。当然，这种俯卧撑需要练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑

同样在“一般俯卧撑”的基础上，做完俯卧撑后左右抬肘，主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。，同时锻炼练习者的协调性。

俯卧撑有很多种，每种俯卧撑的具体操作步骤都不同。当你这样做时，你必须严格按照最标准的姿势进行锻炼，否则你将看不到效果。此外，在做俯卧撑时，你还应该注意提前热身，以免在做俯卧撑的过程中拉伤肌肉。