久坐伤的五个部位 4个动作久坐不伤身

坐一整天？起床后感觉不舒服？尤其是腰部、臀部和大腿根部，经常会有灼痛或麻木的感觉？如果你发现了自己的影子，以下四个动作可能会帮助你缓解上述不适。

长时间坐在最受伤的五个部位

1、久坐伤肉

中医早就意识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺乏锻炼会使肌肉松弛，弹性降低，下肢水肿，疲劳乏力，严重会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，导致肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减慢，会导致大脑供血不足，神经损伤大脑，产生精神疲劳，表现为身体疲劳、精神抑郁、打哈欠。如果你突然站起来，你会头晕和其他症状。久坐的思考会消耗血液和阴部，而老年人会导致记忆力下降和注意力不集中。如果阴虚心火内生，还会引起五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等疾病。

3、久坐伤心脏

久坐不动会减缓血液循环，随着时间的推移会导致心脏功能下降，导致心肌萎缩。特别是对于患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐不动的血液循环最有可能诱发心肌梗死和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中坐了很长时间，那么你必须注意体内是否有大量的内脏脂肪积累。内脏脂肪是坐着的。

4、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动会削弱胃肠蠕动，减少消化液分泌，久而久之会出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

办公室里的“坐家”有四个动作

低位箭步蹲

从跑步箭步蹲动作开始，右腿在身体前面，右膝在脚踝上方；左膝接触地面，左脚顶部平放在健身垫上；慢慢抬起躯干，双手轻轻放在右大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝在脚趾后面，感觉左髋屈肌拉伸；保持这个姿势15秒，手臂举过头顶，二头肌位于耳朵两侧；保持这个姿势至少30秒，然后在身体的另一边做同样的动作。

鸽子式

从箭步蹲动作开始，保持身体后部左腿笔直；右脚向左手方向行走，然后将右腿和大腿放在地上，确保右膝和右臀在同一直线上；左腿放在地上，左脚顶部朝下；瞬间，让臀部和身体前部呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面降低，把头放在前臂上；保持这个姿势至少30秒，然后在身体的另一边做同样的动作。你会觉得右大腿的外侧被适度拉伸。

蛙式

四肢着地，手掌放在地上，膝盖放在健身垫上；慢慢拓宽膝盖之间的距离，直到感觉大腿内侧舒适伸展，保持每条小腿内侧和脚接触地面，确保脚踝和膝盖直线；上半身向前臂降低；保持这个姿势至少30秒。

按摩髋旋肌

臀部坐在泡沫滚筒上，膝盖弯曲，脚平放在地上；身体向后倾斜，右手放在地上；将身体重心转移到右臀部，右脚踝交叉在左大腿上；左手放在左大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚筒从臀部下方转移到骨盆；连续滚动泡沫滚筒30～60秒；在身体的另一边做同样的动作。

当你开始做这些动作时，每周至少做三次。一旦摆脱疼痛，坚持每周做一次，可以有效防止坐骨神经痛复发。