凯格尔运动正确做法

健康真相官 编辑
博禾医生 | 运动养生
153次浏览

关键词: #运动

凯格尔运动是治疗盆底肌松弛症状的一种有效方法,正确做法包括确定盆底肌肉、收缩与放松、增加强度与频率、注意呼吸与姿势等方面。

1、确定盆底肌肉:需要找到正确的盆底肌肉。这些肌肉位于骨盆底部,控制尿液和粪便的排泄。在如厕时尝试停止尿流可以帮助您找到这些肌肉,但请注意,不要将此作为常规的锻炼方法。

2、收缩与放松:一旦找到正确的肌肉,就可以开始练习凯格尔运动了。收缩盆底肌肉,就像试图阻止自己排尿或排便一样,然后保持这种收缩状态5秒钟。接着,逐渐放松肌肉,休息5到10秒钟。这是一个完整的动作周期。

3、增加强度与频率:开始时,每天进行两到三次练习,每次重复10次。随着肌肉力量的增强,您可以逐渐增加每天的练习次数和每次的收缩时间,直至每次收缩能保持10秒钟。

4、注意呼吸与姿势:在整个练习过程中,保持正常呼吸,避免屏气。可以选择躺卧、坐姿或站立的姿势进行练习,但要确保身体其他部分放松,不要过度用力或收紧腹部、大腿等部位的肌肉。

凯格尔运动的正确执行对于达到预期效果至关重要。如果练习不当,可能会导致背部或腹部疼痛,因此确保正确的姿势和呼吸方法也是非常重要的。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

治疗肺纤维化有什么好方案 儿童中暑发烧怎么治疗 乳腺囊肿一般怎样治疗比较好 月经不调不容易怀孕么 甲亢治疗的较好办法 子宫内膜炎彩超能查出吗 开济泮托拉唑钠肠溶片的作用是什么 胆汁淤积应该如何治疗 宫腔里排出血来要紧吗 血糖高人可以吃灯笼果吗 宝宝腋下37.7℃度算发烧吗 人流后要休息多久才可以上班 那些运动可以增高最好是方便的 白蛋白紫杉醇化疗副作用是什么 吃知柏地黄丸上火为什么 阴茎流血的原因 不怀孕孕酮低怎么办 睾丸发痒怎么治疗 月经失调,内分泌失调怎么治疗 口干、口苦、尿黄是什么病 早产儿补铁需要补到什么时候 人体主要内分泌腺及其分泌的激素 体检抽血会检查艾滋病吗 8岁600度近视严重吗 中度宫颈炎怎么办科学疗法是这样 胰腺癌和胰腺炎ct区别 四个月宝宝手总是颤抖怎么办 痔有什么特征 早上被尿憋醒的,然后去厕所小便 新生儿屁多屁臭怎么回事 备孕Hcy偏高怎么办?降同型半胱氨酸的科学方法 2026年6月最新高口碑婴幼儿奶粉排行榜:飞鹤卓睿领衔国产营养标杆 别再乱买了!美瞳品牌新手入门怎么选看这篇就够了 40岁左右适用的抗衰产品有啥?2026年抗衰美容好物推荐指南 乳酶生片是什么药 胆结石吃什么药比较好 椎体终板炎吃什么药好 什么药治偏头痛最管用 尿无力吃什么药 外痔疮吃什么药效果好