腰椎间盘钙化如何锻炼

腰椎间盘发生钙化的情况多出现在老年人身上，但也可能发生于年轻人；通常需根据钙化的部位不同，而进行相应的训练。

通常可针对周围肌肉和韧带进行放松和拉伸训练，并强化椎间盘周围深层稳定肌肉力量和强化外周力量的肌肉，若椎间盘钙化发生在腰部时，可选择对腰部压力负荷较小的训练，例如一些简单的普拉提或瑜伽动作，即四点支撑、猫式动作或小飞燕等动作；还可以采用水中康复训练，一方面可以增加有氧训练的能量消耗，还可以减小脊柱的压力负荷，减轻患者的疼痛症状。

千万注意的是，如果腰椎间盘钙化严重或正处于损伤的急性期时，腰部会产生剧烈疼痛，影响日常生活，不可进行体育锻炼，应当以卧床休息为主，或采用适当的轻微按摩松解，避免损伤进一步恶化。

在运动的长期过程中也要遵循循序渐进、长期坚持的原则，在不发生疼痛的情况下，保持长期体育活动的好习惯。