减肥瘦身健康食谱

食疗养生编辑 科普小医森
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关键词: #减肥 #瘦身 #减肥瘦身

许多想减肥的朋友,可能想要节食,就没有勇气继续下去。如果吃美味的食物也能减肥,你已经渴望尝试了吗。人们总是在日常饮食中努力工作,选择合适的天然食物来保持健康的身体,但也能达到减肥的效果或预防肥胖的目的,这无疑是一种值得提倡健康减肥的方式。以下小系列将为您带来饮食饮食,让您的朋友可以通过日常饮食轻松减肥,同时拥有健康的身体和苗条的姿势。让我们做一顿健康的饮食饮食!

第一款:银耳蛋花汤

材料:银耳、鸡蛋、冰糖

做法:

1、将银耳浸泡30分钟,变软成片;

2、打鸡蛋,备用;

3、将银耳加入适量水,放入锅中煮沸。水煮沸后,用小火煮沸一到两分钟,直到银耳煮熟;

4、加入冰糖,加入少许水煮至水再次沸腾,倒入打好的鸡蛋,搅拌即可出锅;

饮食疗法减肥效果:银耳:富含蛋白质和矿物质,美容首选,改善肝解毒功能,血气,恢复女性生理期,丰富膳食纤维,帮助胃肠蠕动,减少脂肪;鸡蛋:富含蛋白质和人体所需的氨基酸,清热解毒,延缓衰老。

第二种:杂菜瘦身汤

材料:洋葱、芹菜、卷心菜、西红柿、胡萝卜、甜椒、昆布、姜、鸡汤

做法:

1、将上述蔬菜切成块;

2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放入锅中,用中火煮20分钟。如果中间水分减少,也可以适当加水,蔬菜煮熟后加入调味料。

饮食疗效:丰富膳食纤维和维生素,排毒消脂。

第三款:薏苡仁糙米粥

材料:薏苡仁、糙米、猪肚

做法:

1、洗净猪肚,切成丝;

2、将猪肚、薏苡仁和糙米放入锅中,加入适量水煮粥。

饮食疗法减肥效果:薏苡仁:健脾、渗湿、排脓;糙米:富含维生素B和E,提高抵抗力,促进新陈代谢,饱腹;猪肚:治疗虚弱、腹泻、口渴、排尿频率。

第四种:瘦肉山药炒木耳

材料:山药、黑木耳、瘦肉

做法:

1、将瘦肉和山药切片;

2、在瘦肉中加入少许淀粉、酱油、料酒、水腌制十分钟以上,切片山药备用;

3、将软黑木耳浸泡在清水中,取出其根部,撕成小小的形状,清洗干净备用;

4、锅里的油热了,瘦肉片就可以放进去翻炒,直到煮熟,然后盛出备用;

5、再往锅里放一点油翻炒山药和木耳,中间加一点水翻炒至熟;

6、将刚炒好的瘦肉放入锅中,与山药、木耳一起炒均匀,加入调料即可。

食疗减肥效果:黑木耳:增强抵抗力,抗癌,吸收体内灰尘杂质,帮助消化;山药:热量低,饱腹感好;瘦肉:增加味道,带出美味。

第五款:荷叶粳米粥

材料:1片鲜荷叶,粳米

做法:

1、将粳米洗净后,放入锅中加水煮粥。

2、煮熟后,将新鲜的荷叶盖在粥上,然后炖15分钟左右,去除荷叶后再煮一会儿,加入白糖调味。

饮食疗法减肥效果:粳米:是一种滋补物质,能益脾胃,除渴外,富含维生素,降低胆固醇,促进人体免疫力。

第六款:糙米排骨汤

材料:糙米、排骨、红枣、姜

做法:

1、将糙米洗净,浸泡两到三个小时;

2、将排骨洗净切成块,焯水后捞起洗净备用;

3、洗净红枣,拍扁去核;

4、将清水煮入锅中,然后放入所有材料中,用武火煮20分钟,然后转小火锅一个半小时,最后下调料。

膳食疗法减肥效果:糙米:丰富的膳食纤维,促进肠道有益细菌的增殖,促进肠道蠕动,促进新陈代谢,良好的饱腹感,有效控制食欲。

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