预防腰腿疼痛的生活习惯

腰腿痛是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病，而这一疾病多数是由于日常的生活习惯导致的。下面给大家介绍预防腰腿疼痛的生活习惯，供大家参考。

保持健康苗条

保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果您超重的话，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议您每周最少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪，富于维生素的营养食物。

睡觉时平躺

尽量平躺睡眠，可在膝下垫个小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

给背部以支撑

当您坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当您坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

调整工作台

如果您需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在您的视线正前方。

经常伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。

经常活动

在办公室工作的您，需要至少一小时站起来活动一下。如果您无法离开办公室，您可试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接电话，午饭后散散步。

手袋不要超重

如果您习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担，导致背痛，建议您用双肩背包，它会使重量在背部均匀分布。

恰当提拿物品

提拿重物或弯腰抱孩子，都可能引起背痛。当您提拿物品时，将它尽可能的与身体接近，不要伸直手臂或弯腰提拿物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拿起。