如何缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、环境干燥、屈光不正、干眼症、维生素缺乏等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟应远眺6米外20秒，避免持续近距离用眼。阅读时保持30厘米距离，电子屏幕亮度需与环境光线协调。夜间使用电子设备建议开启护眼模式，减少蓝光刺激。工作环境中可摆放绿植或使用加湿器改善空气湿度。

2、热敷冷敷

热敷可促进睑板腺油脂分泌，用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次。冷敷适用于充血性疲劳，将冷藏后的湿纱布敷于闭合眼睑3-5分钟。冷热交替敷眼能改善局部血液循环，但角膜炎症患者禁用温度刺激。

3、眼部按摩

沿眼眶骨做环形按压，重点刺激攒竹穴、睛明穴、太阳穴等穴位。使用指腹轻柔按压眼球上方10秒，注意力度以无痛感为宜。睑缘按摩可帮助排出堵塞的睑板腺分泌物，需配合专用清洁棉片操作。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能长效保湿角膜，聚乙烯醇滴眼液适合电子屏幕使用者。严重干眼可选用含脂质成分的人工泪液，如卡波姆眼用凝胶。使用前需清洁双手，滴药后闭眼转动眼球帮助药物分布。

5、补充营养素

维生素A可维护视网膜功能，存在于动物肝脏和深色蔬菜中。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，可通过羽衣甘蓝、鸡蛋等食物摄取。Omega-3脂肪酸可改善睑板腺功能，建议每周食用2-3次深海鱼类。

日常应保持每天7-8小时睡眠，午间闭目休息15分钟。工作环境光照强度建议300-500勒克斯，避免反光眩光。饮食注意多样化摄入，限制高盐高糖食品。出现持续视物模糊、眼痛等症状时需及时就诊眼科，排除角膜炎、青光眼等器质性疾病。定期进行视力检查，及时矫正屈光不正问题。