如何经常闪腰锻炼

如何经常闪腰锻炼？

经常闪腰一般可以通过五点支撑法、小飞燕训练、仰卧起坐训练等方式进行锻炼。

1、五点支撑法：以手、脚、头为支撑点，高举身体，每次坚持5秒左右，然后慢慢放下重复，可以在一定程度上锻炼腰部的力量，使腰部更强壮。

2、小飞燕训练：采取仰卧位，让患者的腹部着地，胸部以上和髋关节以下部位抬离地面，慢慢上升到最高点，保持1分钟左右，然后慢慢放下，重复。以上方法可以锻炼腰部和背部的肌肉力量，减少腰部损伤的几率。

3、仰卧起坐训练：这个动作是固定髋关节以下的部位，然后让上半身重复弯曲和伸展，在抬起的过程中锻炼颈部和背部的力量。

除上述锻炼方法外，还可以采取倒退等方式进行锻炼。如果闪腰后症状严重，建议暂时不要进行功能锻炼，应及时就医。