应如何预防近视眼

预防近视眼可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、保持良好用眼姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。

一、增加户外活动时间

每日保证2小时以上户外活动有助于延缓近视发展。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年在课间、放学后进行球类运动、散步等活动，避免长时间室内近距离用眼。

二、控制用眼距离与时长

阅读书写时保持30厘米以上距离，每用眼40分钟需休息10分钟。电子屏幕使用应遵循20-20-20法则：每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。避免在移动交通工具或昏暗环境下用眼。

三、保持良好用眼姿势

做到"三个一"标准：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。使用可调节高度的学习桌椅，避免趴着或躺着看书。电子设备屏幕中心应略低于眼睛水平线，减少颈部前倾带来的视疲劳。

四、均衡饮食营养

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，摄入含叶黄素的菠菜、玉米等食物。增加鱼类、坚果等ω-3脂肪酸摄入，限制高糖食品。可遵医嘱使用维生素D滴剂、钙铁锌口服液等营养补充剂。

五、定期视力检查

3岁以上儿童应每6-12个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼、歪头视物等征兆时及时就医。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜等医疗干预延缓进展。

建议家长帮助儿童制定规律的作息时间表，保证每天9小时睡眠。学习环境光照强度应达到300勒克斯以上，优先选择全光谱台灯。课业负担较重时，可通过眼保健操、热敷等方式缓解视疲劳。若已确诊近视，需严格遵医嘱配镜矫正，避免发展为高度近视引发视网膜病变等并发症。