如何保护视力

保护视力可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、控制屏幕时间、佩戴防护用具等方式实现。视力下降可能与遗传、环境、用眼过度、眼部疾病等因素有关。

1、调整用眼习惯

保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时保持30厘米以上的距离，避免长时间近距离用眼。每用眼20分钟，建议远眺20秒以上，放松眼部肌肉。避免在光线过强或过暗的环境下用眼，减少眼睛疲劳。用眼时保持适当眨眼频率，有助于维持眼球表面湿润。

2、补充营养

适量摄入富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，维生素C含量高的柑橘类水果，以及富含叶黄素的深色蔬菜。锌元素有助于维持视网膜功能，可通过食用牡蛎、坚果等补充。Omega-3脂肪酸对眼睛健康有益，深海鱼类是良好来源。保持均衡饮食，避免高糖高脂食物影响眼部微循环。

3、定期检查

建议每年进行一次专业视力检查，及时发现屈光不正等问题。40岁以上人群应增加眼压检测频率，筛查青光眼风险。糖尿病患者需每半年检查眼底，预防糖尿病视网膜病变。儿童青少年在生长发育期应每半年检查一次视力变化。出现视物模糊、眼痛等症状时应立即就医。

4、控制屏幕时间

减少连续使用电子设备的时间，成人每天建议不超过6小时，儿童不超过2小时。使用电子设备时可开启护眼模式，降低蓝光辐射。保持屏幕亮度与环境光线协调，避免强光刺激。夜间使用电子设备时应开启夜间模式，减少对睡眠节律的影响。适当调大字体大小，减轻眼睛调节负担。

5、佩戴防护用具

户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，阻挡有害光线。从事可能伤眼的工作时应佩戴防护眼镜。游泳时使用防水泳镜，避免池水刺激。近视人群应规范验配度数合适的眼镜，避免长期眯眼加重视力问题。隐形眼镜使用者需注意清洁护理，防止角膜感染。

日常应注意保持充足睡眠，每天7-8小时有助于眼睛休息。适当进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，锻炼眼部肌肉。保持居住环境湿度在40%-60%，避免眼睛干涩。戒烟限酒，减少对眼部血管的损害。出现视力变化时及时就医，不要自行购买眼药水使用。建立视力健康档案，跟踪视力变化情况。儿童青少年应保证每天2小时以上户外活动时间，阳光照射有助于预防近视发展。