如何快速缓解膝盖疼痛

如何快速缓解膝盖疼痛？

1、让疼痛的膝盖休息

休息一下。这样膝盖就有时间愈合了。您只需要休息1或2天，就可以减轻轻微的膝盖疼痛。

2、如有必要，请使用拐杖

如果您觉得站立不稳，四处走动，请使用一些工具来帮助保持稳定。选择一根坚固、坚固、橡胶尖、易于控制的手杖。保持45度角，以确保它处于适当的高度。使用拐杖可以防止您摔倒，再次伤害膝盖。

3、减轻体重

额外的体重会增加膝盖的劳损程度，增加关节炎的疼痛程度和受伤风险。即使只减几斤，也能大大改善膝盖状况。例如，在接下来的几个月里，您可以设定一个目标——减掉当前体重的5％。

4、针灸按摩

在注意日常保护的同时，适当的针灸按摩也能起到很好的缓解膝盖疼痛的作用。

5、冷敷

膝盖疼痛可用冰袋冷敷，可有效缓解膝盖疼痛。

6、穿戴护膝

天气寒冷或多雨时，用护膝、护套或吊带支撑疼痛和虚弱的膝盖。一个简单适合您的护套也能在短时间内缓解疼痛。

7、适量运动

适当的运动可以加强支持膝关节的肌肉，但应尽量避免对膝盖造成严重伤害的运动，如在跑步机和健身器材上进行腿部伸展运动。行走、骑自行车等对关节损伤小、能起到锻炼作用的运动，更适合患者。可以做坐下起立的动作，很简单，只需要一把椅子。坐在椅子上，然后慢慢起身，尽量保持身体挺直，然后慢慢坐下。