颈肩综合征应该如何预防

现在人们的工作越来越忙，长期的办公桌工作将不可避免地导致颈部和肩部综合征的发生，所以我们应该尽早预防，以防止疾病的发生。

通常需要注意以下几点：

1.不要使用太软的床垫，防止颈椎长时间不生理弯曲，纠正不适当的睡眠姿势，调整合理的睡眠姿势。

2.纠正“高枕无忧”错误的观点。人的一生至少有四分之一-三分之一的时间花在床上。选择透明度强、符合生理弯曲、高度适中的枕头非常重要。建议根据生理弯曲设计使用药枕，不仅有助于恢复和保持生理弯曲，而且将治疗和保健带入休息时间，使治疗和休息正确。

3.必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。

4.通常在工作中定期改变头部和颈部的位置，头部和颈部可以向相反的方向进行半分钟到几分钟的活动，以及时消除疲劳。定期抬头看，每当低头或办公桌工作时间太长时，应抬头看几分钟，按摩头部和颈部十分钟。颈部不能太累、阅读、互联网等，如果颈部长期工作只会导致颈部劳损更严重。

5.电脑桌上键盘和鼠标的高度应略低于您坐姿时肘部的高度。这样可以减少操作电脑时对背部、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘的损伤。显示屏略低于视线，以确保颈部血液循环畅通，减少颈肩肌肉紧张引起的疲劳。

6.假如您的眼睛也累了，建议多做眼保健操等眼部按摩，因为眼睛疲劳也会导致颈部疲劳。

7.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿和腰部、大腿和小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂应保持70度弯曲-135度；手腕和前臂呈直线，避免工作时手腕过度弯曲和紧张。

8.保护颈椎，防止损伤，做好劳动、运动、表演前的准备，防止颈椎等部位损伤。