脚扭伤恢复期怎样锻炼

脚扭伤恢复期具体的锻炼方案主要有关节活动度训练、肌肉力量训练以及关节稳定性训练。

脚扭伤后容易产生疼痛、肿胀以及关节活动受限的问题，早期需要制动休息，如果制动的时间过长，容易导致肌肉力量下降、肌肉萎缩以及关节稳定性下降等问题，所以在脚扭伤恢复期需要进行运动功能锻炼。在脚扭伤恢复期可以被动牵拉踝关节配合主动活动踝关节的方式进行关节活动度训练，防止产生踝关节活动受限的问题。

脚扭伤恢复期如果疼痛、肿胀的症状已经缓解，可以进行肌肉力量训练，利用弹力带对足部进行抗阻，主动背屈和跖屈踝关节，可以提高关节周围肌肉的力量。在脚扭伤恢复期需要进行踝关节稳定性训练，防止后期产生脚再次扭伤的问题，比如可以选择单腿站立刺激本体感觉，从而可以增强踝关节的稳定性。

在脚扭伤没有完全恢复之前，注意不要过早的剧烈运动，防止再次扭伤，平时在运动之前要做好热身活动。