关键词： #关节
最近和朋友一起健身时，他提到自己肘关节外侧突出的骨头一按就痛。我们在一起查阅了相关的资料，发现这种情况并不少见，可能与以下原因有关系。
1、外伤：近期有摔倒或碰撞的经历，可能是外伤引起的疼痛。症状较轻时，可以在受伤24小时内用毛巾包裹冰块冷敷，一般需要冷敷15分钟，两小时左右冷敷一次。
2、网球肘：长时间使用手臂，尤其是重复性的动作，容易导致网球肘。需要充分休息手臂，避免过度使用，可以遵医嘱应用止痛药治疗。
3、风湿性关节炎：是一种自身免疫性疾病，可导致关节部位疼痛、肿胀。患病后可以用热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，3~4小时热敷一次，能减轻症状。
肘关节外侧突出的骨头一按就痛可以通过以下方法护理：
1、做好保暖：如果外界气温比较低，可以穿棉服，睡觉时需要盖好被子。室内温度需要设置在15~25度。
2、加强肌肉力量与灵活性：通过进行针对性的肘部肌肉锻炼，可以增强肌肉支撑，减少对肘关节的压力。在恢复初期，可以尝试进行一些简单的伸展和加强肌肉的练习，如手腕伸展、前臂弯曲等。
最后需要提醒一下，无论出现哪种不适症状都需要及时就医治疗，不要盲目应用药物，也不要轻信偏方，以免延误最佳治疗时期。
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