自律神经失调怎么办

医普小新 编辑
博禾医生 | 神经内科
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关键词: #神经

很多人没有听说过自律神经失调,自律神经是遍布身体的各个器官和组织,如果出现自律神经失调症状,表现是非常多的,比如容易导致头晕头痛,容易引起出汗,心悸等多种症状,出现这种情况的时候,一定要加强调养,要做到规律生活,要改善睡眠,饮食方面要注重膳食平衡。我们来了解一下自律神经失调怎么办。

自律神经失调怎么办

一、规律作息,改善失眠自律神经失调会引发失眠,失眠也会继续恶化自律神经的失衡。

二、有氧运动,接触阳光持续缓和的运动慢跑、游泳、骑单车、瑜珈...可提升HRV。

避免在日落之後运动,除了会影响睡眠外,也会减少接触阳光的机会。

三、均衡饮食,七彩蔬果摄食不同颜色的蔬果,可以广泛补充各种维生素。绿叶蔬菜菠菜、甘蓝collards富含维生素C、叶酸、类胡萝卜素catotenoid、ALA,能提升副交感神经活性。

四、放松技巧,内观冥想学习腹式呼吸从每分钟呼吸次数12次,逐渐练习至6次、肌肉放松技巧,进一步可参与内观课程。

五、营养补充增加omega-3的摄取,可以提升HRV,增进副交感神经活性,降低基础心跳restingheartrate。

六、释放内外压力内在或外在的压力会启动一连串的压力反应,导致自律神经失调。

透过自己喜爱的方式释放外在压力,如旅行、阅读、聆听音乐、舞蹈等等。

自律神经失调有什么症状

自律神经遍布身体各个器官,因此自律神经失调的症状千变万化。

头晕、头痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸闷、恶心、肌肉紧绷、肩颈酸痛、呼吸困难、喉咙异物感、手抖、四肢麻痹、胃胀、打嗝、便秘或腹泻、失眠、频尿等等,只要身体检查没有发现具体的病因例如心电图及心脏超音波检查正常,都可能是自律神经失调所造成的。

自律神经失调不仅仅是疾病的症状,也是许多潜藏疾病的徵兆。研究显示,自律神经失调与未来发生心血管疾病的机率及死亡率息息相关。

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