童少年进行锻炼时怎样掌握好活动量

锻炼时,要根据年龄、性别、身体条件、健康水平和环境条件,安排适量的运动,这是进行科学锻炼的一个重要原则.活动量适当与否,可根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。

运动适量时儿童少年的自我感觉良好,精力旺盛,反应灵敏,没有无精打采的表现.同时,躺下后入睡快,睡得熟,醒后解乏,白天学习时精神好,食欲增加,消化能力强,身体的防御和抵抗力增加。

反之,当锻炼后睡眠不佳,食欲下降,或者消化功能紊乱,这些都是运动过量的表现.运动适量或过量,身体的生理反应也不同,适量运动后,脉搏次数适当增加、周身血流加快,面色和肢端色泽红润.血压可轻度上升.加快的脉跳和升高的血压一般在活动后2小时内恢复正常.若锻炼过量,脉搏次数增加过多,甚至出现气喘,血压过度增加或不升高,面色和肢端色泽苍白或灰色.加快的脉搏和血压的恢复也慢。