坐月子的注意事项

坐月子期间需注意休息保暖、饮食营养、个人卫生、情绪调节、适度活动等方面。科学坐月子有助于促进身体恢复，避免遗留健康问题。

1、休息保暖

产后气血亏虚需保证每日8-10小时睡眠，避免久站久坐。室内温度维持在24-26摄氏度，穿棉质长袖衣物，出汗后及时擦干更换。空调出风口不可直吹，洗头后需立即吹干头发。传统"捂月子"需改良，既要避免受凉也要防止中暑。

2、饮食营养

分阶段进补：产后1周以小米粥、烂面条等易消化食物为主；2周后逐渐增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，每日摄入鸡蛋1-2个、瘦肉100-150克。可食用猪肝、菠菜等补铁食材，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣，饮水量保持在2000毫升左右。

3、个人卫生

顺产3天后、剖宫产1周后可用40摄氏度温水淋浴，时间控制在10分钟内。每日用碘伏消毒会阴切口，恶露期间每2-3小时更换卫生巾。乳房护理需用温水擦拭，哺乳前后清洁乳头。牙刷选择软毛材质，保持口腔清洁。

4、情绪调节

产后激素变化易引发情绪波动，可通过听音乐、深呼吸等方式缓解焦虑。与家人沟通育儿分工，每天保留30分钟独处时间。出现持续情绪低落、失眠需警惕产后抑郁，应及时寻求心理支持。

5、适度活动

卧床时做踝泵运动预防静脉血栓，产后2周开始凯格尔训练。逐步增加活动量，从床边站立过渡到短距离行走。避免提重物、深蹲等增加腹压动作，产后42天内禁止性生活。

坐月子期间建议穿着宽松棉质衣物，使用产妇专用护腰。保持居室每日通风2次，注意与婴儿同步作息。可食用红豆汤、鲫鱼汤等传统食疗方，但避免盲目服用中药。出现发热、恶露异味、伤口红肿等异常应及时就医。产后42天需返院复查子宫恢复情况，根据医生指导逐步恢复日常活动。