颈椎病自我治疗的方法步骤

颈椎病因长期慢性劳损而成为名副其实的白领职业病。得过颈椎病的人知道颈椎病很痛苦。以前中老年人经常发生颈椎问题，现在很多年轻人也整天扭着脖子说很痛苦。

由于长期伏案工作，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。与其在颈椎受伤后接受长期麻烦的治疗，不如先发制人，积极出击，每天动作，远离疾病。

颈椎病自我治疗的方法步骤:

8点-很多人早上起床时喜欢用颈椎拖起来，必须改变这个坏习惯，改变腰部的力量。

9点-暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是红糖一勺，生姜七片，用沸水冲十分钟，建议每天喝一次。

10点-做5分钟的颈椎操。做法是坐在椅子上，分别做低头、抬头、左头、右头、前头、后头、顺时针和逆时针环绕的动作，注意放松。

12点-饮食时，尽量使用自己的咀嚼肌，喝水时尽量向后倾斜头部，缓和僵硬的颈部肌肉。

15点-轻松按摩颈部。做法是交叉十指，放在脖子后面，轻轻摩擦脖子，连续按摩50次，脖子发热，感觉很舒服。

18点-做户外运动。游泳、球、瑜伽等是适合白领女性参加的运动项目。

19点-晚餐补骨。可将核桃、面料、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地添加到晚餐中，以达到强筋骨的目的。

21点-学习大鹏展翅的动作，保护颈椎，注意不要抬头哦。每坚持5分钟，有助于提高颈椎肌肉的韧性。

23点-选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息。同时，枕头的宽度必须达到肩膀。

对于颈椎不好的人来说，板床、茶床是优先的。