注意膝盖的保养和护理 日常要怎样保养好膝盖关节

现在生活节奏快，工作压力大，越来越多的女性选择运动发泄平时压制的感情，什么样的马甲线、蝴蝶骨也成为很多女性对美的追求。但是，很多女性在运动中会遇到膝盖疼痛的问题，也许与平日的不良生活习惯有关。为了实现美丽的身体，必须重视膝盖的维护。以下5点对膝盖健康至关重要:

1、膝盖保护运动需要足够

运动前，蹲下、当场抬起脚、踢脚等膝关节的热身运动，拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间在2分钟以上。

2、适合你的运动鞋

适当的运动鞋可以使运动安全有效。

做任何运动都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中选择跑鞋。

3、肌肉是膝盖的保护伞

肌肉包裹在我们的骨头外面，是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。因为肌肉支撑着膝盖。跑步也一样，长期跑步的人们一定有肌肉量适中、线条美丽的腿。如果没有运动的基础和习惯，就需要用跑步开始运动，前期练习肌肉的力量。

4、膝盖日常保养

平时要避免膝盖着凉，降温时应选长裤弃短裙，勿用凉水冲洗双腿。此外，还应减少过度挤压和扭转膝关节的动作，如跷跷二郎腿和跪下做家务。

5、多吃强化骨骼的食物

植物性食品有纳豆、山药、海藻等粘度高的食品，这些食品富含关节软骨的构成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外，还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。在日常生活中多吃钙丰富、维生素d丰富的食物，可以预防骨质疏松症，加强膝关节周围的骨质。含钙多的食品有牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等，特别是羊栖草、裙带草、海带等食品含钙丰富。