压力大侵蚀身体六大部分健康

人体本来就有一套应对压力的机制。例如，当原始人遇到野兽时，他们的身体会大量分泌肾上腺素。这种激素就像火箭燃料一样，促进人体向血液中释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸，充当能量启动逃跑程序或战斗模式。如今，人们不再需要跟野兽“亲密接触”，但持续的生活工作压力却可能比遭遇猛兽还要凶险。由于长时间承受高水平压力，人体肾上腺素总是维持在较高水平。长此以往，身体分泌另一种压力激素皮质醇，长期保护身体。与肾上腺素不同，皮质醇固定在体内，控制能量代谢。通常，皮质酒精水平在早上(6~8点)高，成为唤醒我们的动力的夜晚，皮质酒精水平下降，可以睡觉。压力使皮质醇水平持续提高，会妨碍休息和身体恢复，肌肉力量下降，代谢速度下降等问题。

1、压力诱发脂肪存储开关

美国哈佛大学医学院对2500名25岁~74岁的受试者进行调查，发现赚钱少，朋友圈小，男性容易发生肥胖问题的工作任务重，办公室政治容易使女性过重。压力上升时，人体储存的糖原从肌肉和肝脏释放出来，供给能量。但是，现代人的压力一般不会逃跑，所以这些多馀的能量无处消耗，最终变成脂肪。腹部细胞容易受到皮质醇的影响，大部分脂肪都储存在肚子里，出现了很多腹便男性和苹果体型女性。压力激素的皮质醇也会打破女性雌激素和妊娠激素的平衡，使脂肪聚集在腹部、大腿和臀部。

2、压力降低甲状腺功能

甲状腺是全身能量代谢的司令官，每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。压力使甲状腺经常站岗，长期超负荷工作，这个钢铁战士扛不住的话，甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题就会发生。

3、压力使很多东西变成毒品

压力大时，很多人会下意识地用疯狂的购物、酒吧的买醉等方法减压。从神经生物学的角度来看，这些应对方法突然提高了大脑多巴胺、血清素(5-羟色胺)等快乐荷尔蒙，提高了心情。但是，如果停止上述行为，这些荷尔蒙水平就会暴跌，心情会下降到谷底。一来二去，人体会越来越“渴求”这些方式带来的快感，甚至形成“渴求周期”，犹如上瘾。

4、压力损害牙齿

长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”，但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面，细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿，缺损成洞，逐渐形成龋齿。另一方面，碳水化合物为细菌的生存提供营养，不断繁殖，造成更大的破坏。

5、压力损伤神经系统

心理学研究表明，过度压力会严重损害大脑中高级执行区的功能，减弱自我反思能力，冲动，认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题，神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力引起的植物神经障碍会引起烦躁、失眠、食欲减退、暴饮暴食等问题。

6、压力影响肠道健康

预计控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%在肠道合成。因此，人类的情绪和胃肠健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病与压力有关。此外，良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌，压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌，致使肠道环境遭到破坏。

要想摆脱压力对身体的伤害，首先是增加运动。运动已经证明皮质醇水平可以恢复正常，改善心情的作用比抑郁药强。运动还可以提高新陈代谢率，有效减少腹部多馀脂肪。对于约1万2千人的研究，将运动作为日常生活的一部分人，不易受到压力的影响。散步和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，同时释放轻松的内咖啡上班族每小时起床活动，伸展懒惰的腰，缓解压力。其次，练习瑜伽可以释放大脑的不安物质，降低皮质酒精水平。每天练习瑜伽一小时，不仅可以减压，还可以控制食欲。再次，摄取健康的饮食。用水果代替甜食，用黑巧克力代替牛奶巧克力，多摄取含有丰富欧米伽-3

脂肪酸的深海鱼(三文鱼和巴萨)、核桃、南瓜种子、亚麻种子，有助于大脑打破渴望周期，多吃有助于生菌的蔬菜，如香蕉、大蒜、洋葱、韭菜等最后，早餐要吃好，用高蛋白早餐（如鸡蛋、牛奶）代替高碳水化合物早餐，并适当摄入富含健康脂肪的食物，如坚果、鳄梨、全脂酸奶、深海鱼或椰子等。