预防颈椎病可以按摩吗？颈椎病如何自我预防

颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗，包括中医中药、牵引等，但选择正规医院，在医生的指导下进行，不要迷信所谓的祖传秘方。那么，如何通过自我按摩预防颈椎病呢？

1、按摩百会:

中指和食指按在头顶最高处的百会穴，从轻到重按20~30次。效果:健脑宁神，益气固脱。

2、按头部:

双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴上，其馀四根手指分开放在两侧的头部，双手同时用力按摩20~30次。效果:清脑明目，振奋精神。

3、按摩风池:

双手拇指分别按在同一侧的风池穴(颈后两侧的凹陷处)，其馀手指附着在头的两侧，从轻到重按摩20~30次。效果:避风避寒，镇痛。

4、握住脖子肌肉:

左(右)手举在脖子后面，拇指放在同一侧的脖子外侧，其馀四根手指放在脖子肌肉的对面，双手用力对合，抬起脖子肌肉放松，沿风池穴向下握到大椎穴20~30次。效果:解除痉挛止痛，调和血气。

5、按肩井:

左(右)手中指腹按对侧肩井穴(大椎与肩峰连接点、肩筋部)，从轻到重按10~20次，两侧交替进行。效果:通过活络，散寒定痛。

6、按摩大椎:

左(右)手四指合并放在上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈椎中最大椎体下的间隙)各20~30次，局部发热良好，两侧交替进行。效果:避风散寒，活血通络。

7、按下内、外关。

左(右)拇指尖放在右(左)手的关穴(掌横纹以上2英寸，两根腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴的对面)，同时用力按摩0.5~1分钟，双手交替进行。效果:宁心通络，宽胸行气。

8、合谷:

左(右)拇指指尖放在另一只手的合谷穴(即虎口)，拇指用力揉10~20次，双手交替进行。效果:疏风解表，醒来。

9、梳头顶:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从头顶到头后做梳头的动作20~30次。效果:醒目，清脑镇痛。康复操可以改善患者颈部的血液循环，缓解粘连和痉挛的软组织。没有颈椎的患者可以起到预防作用。姿势:双脚与肩膀分开宽度，双臂自然下垂，全身放松，双眼平视，均匀呼吸，可站立。

10、左右期待:

头先左后右转，幅度大，自觉酸胀30次比较好。

11、前后点头:

前后，前俯时尽量伸长脖子，30次。

12、肩膀舒颈:

双手放置两侧肩膀，掌心向下，双臂从后向前旋转20-30次，从前向后旋转30-40次。

13、摇头摇脑:

头向左前右旋转5次，反方向旋转3次。

14、头手抵抗:

双手紧贴后颈，用力顶颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。