6个保健操减轻颈椎病痛苦 如何有效预防颈椎病？

颈椎病是危害伏案工作人员健康的严重疾病，其表现多种多样。主要有颈背痛、上肢无力、手指麻木、头晕、恶心、视觉模糊、吞咽模糊。遗憾的是，迄今为止，世界对这种头痛的疾病没有效的方法。

6个健康体操可以减轻颈椎病的痛苦

前俯后仰:体操前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与双肩平行，双手叉腰。动作时抬起头仰，同时呼吸，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸低头，呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

举起手臂转身:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩膀宽，双手自然下垂。动作时，首先抬起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转身时，请注意脚后跟旋转45度，体重向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。旋转颈部、腰部时，尽量旋转到不能旋转为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。

左右旋转:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手叉腰。动作时，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是，整套动作应该轻松舒展，以免感到头晕。

肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，呼吸自然。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。

左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作时头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。

波浪屈伸:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后反过来做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。

如何有效预防颈椎病

1、合适的枕头也是预防颈椎病需要注意的地方:枕头的形状和质地与颈部的健康有很大关系。枕头应该是柔软的圆形枕头，大小超过自己的肩宽10-20厘米，高度压缩后略高于自己的拳高，约8-12厘米。

2、纠正不良姿势和习惯:防止持续单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分为后座位和前座位。推荐阅读:脊椎病的治疗方法

3、正确的功能训练:运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，延缓骨质退行性变化，提高关节弹性和灵活性，提高肌肉收缩力，减少颈椎病的发生。

4、室内温度适中:室温过低容易使颈部肌肉僵硬，特别是风寒湿病患者应注意保温。推荐阅读:颈椎病的原因

5、预防颈椎病尽量不要坐，能走路的不要骑自行车，不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对颈椎病的预防效果很好。