腰椎受损怎么办？避免五个腰部受伤的动作

腰对人体来说是绝对重要的部位，腰部有很多神经，连接人体的各个部分，腰部对人体起着重要的支持作用。伤了腰，不仅行动不便，还有虾人的危险。在日常生活中，为了防止腰椎受损，必须避免5个腰部受伤的动作。

跷二郎腿

跷二郎腿会引起盆腔倾斜，腰椎承受压力不均匀，腰肌劳损，同样腰椎间盘受力不均匀，长期以来这种姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易弯曲驼背和脊柱。

扭腰

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

搬运行李

搬运行李时，有人习惯把行李甩在肩膀上，用肩膀的力量搬运行李，这个过程也有可能伤到腰部。扛东西用的力量是整体的，不仅需要胳膊的力量，还需要腰和腿的力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。

长期站立

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

手提重物

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确的方法是双手分配重物的力量，使腰椎均匀受力。提到的东西也不要太重。用蛮力伤腰，搬重物最好用工具。