如何有效减肥肚子教你部位减肥有效方法

女性部位保健编辑博禾医生

113次浏览发布时间：2021-07-02 17:11:36

关键词： #减肥 #肚子 #如何有效减肥 #有效减肥

减肥是减肥MM们最头疼的问题，怎么减肥呢？今天介绍有效减少腹部的好方法，可以轻松平腹。

多摇动软呼啦圈

比普通硬呼啦圈更容易收藏软呼啦圈，内脏损伤程度低，每天一边看喜欢的电视剧，一边听热DJ电子舞蹈，一边摇动呼啦圈45分钟左右，持续1个月，你的小腹绝对会有惊人的变化

抬起脚卷起腹部

保持平躺仰卧的姿势，双脚与肩膀宽度相同，首先右脚向上抬起10CM，脚尖向里抬起停止1秒，轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后，更换左脚，重复同样的动作。一组动作重复了五次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿，使下半身更苗条。

空中收腹

左上尽量抬高右脚，空中停顿一秒钟后放下，完成后更换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果:收紧腹部和腿部肌肉。

喝益生菌酸奶

益生菌可有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有效改善便秘问题。酸奶中益生菌的含量最丰富。因此，我建议你每天喝酸奶。请尽量选择低脂酸奶。此外，酸奶有很强的饱腹感，可以有效控制食欲，减少你的饮食。

腿肚力夹紧靠垫

身体侧卧，用腿肚力夹紧靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头，眼睛直视前方。调整呼吸，双脚夹紧垫子向上抬起，动作慢才能达到理想的瘦身效果。十次动作为一组，重复十组。效果:有效收缩腹部、大腿和小腿部的肌肉，使腿更苗条。

按钮瘦小腹

先站立，然后用肚脐夹住按钮，腹部用力，按钮保持在原来的位置。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

按摩减少肚子

按摩可以提高皮肤的温度，使全身变热，消耗大量的热量。按摩腹部时，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止腹部脂肪堆积，促进血液循环。方法:介绍一种常见的腹部减少按摩方法。先在腹部划伤按摩霜，然后以肚脐为主，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先右后左，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，洗澡时也可以用这种方法按摩哦

不翘曲腿不驼背多扭曲

翘曲腿是许多学生和办公室家庭最大的通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出症，还不利于下半身的血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此，多扭曲有助于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉。

多洗澡多吃纤维食物

多揉腹部，多洗澡，多吃纤维食物的三种方法同样可以减少腹部赘肉。揉肚子上的赘肉也会刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。此外，多洗澡可以促进汗液排出毒素，同样有排出毒素的作用。

经常站起来喝水

无论是上学的学生还是朝九晚五的办公室家庭，如果是久坐的家庭，有肚子赘肉的烦恼，就适合用这种方法减少肚子赘肉。拒绝零食，多喝水，多站立。

减肥肚子

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